有氧计算器

20 米折返跑测试计算器

输入你完成的级别和折返次数，把 20 米递增折返跑（beep test）成绩换算成 VO₂ max 估算值。免费、即时，无需注册。

什么是折返跑测试（beep test）？

折返跑测试又叫递增负荷折返跑、多级体能测试或 20 米往返跑：在相距 20 米的两条线之间反复跑动，每次都要赶在录音的「哔」声之前到线。每升一级哔声间隔就变短，要求的速度从 8.0 公里/小时不断提高，直到你跟不上为止。成绩就是你掉队时所处的级别和折返次数。

计算方式

我们采用 Léger 在 20 米折返跑原始研究中给出的公式：VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A，其中 S 是所达级别的跑速（公里/小时），A 是年龄（岁）。该公式基于 8 至 19 岁人群建立，因此成年人按惯例统一以 18 岁代入。Léger 公式中没有性别项，同一级别对所有人给出相同结果。

为什么折返次数不会改变 VO₂ 估算值

同一级别内速度是固定的，因此公式使用的有氧速度是逐级提升，而不是逐次折返提升。但折返次数仍然重要：它决定你的总跑动距离和总跑动时间，也是两人同级掉队时的排位依据。

折返跑级别与速度对照表

第 1 级为 8.0 公里/小时，第 2 级跳到 9.0 公里/小时，之后每级增加 0.5 公里/小时。跑完全部 21 级相当于 247 次折返、4,940 米。