力量计算器
1RM 公式对比计算器
用同一组成绩比较七个单次最大重量公式，再看它们的平均值与离散程度。
平均 e1RM
131 kg
公式离散度
7.4%
七个估算值
| Epley | w × (1 + r/30) | 133.3 kg |
|---|---|---|
| Brzycki | w × 36/(37 − r) | 133.3 kg |
| Lombardi | w × r^0.10 | 125.9 kg |
| Mayhew | 100w/(52.2 + 41.9e^−0.055r) | 130.9 kg |
| O'Conner | w × (1 + 0.025r) | 125 kg |
| Wathan | 100w/(48.8 + 53.8e^−0.075r) | 134.7 kg |
| Lander | 100w/(101.3 − 2.67123r) | 134.1 kg |
保存这些数字 — 看它们一周周往上走。
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这个对比说明什么
Epley 和 Brzycki 随次数上升得更快；Lombardi、Mayhew、O'Conner、Wathan 和 Lander 使用不同的曲线。离散度反映公式本身的不确定性，而不是测量误差。次数越多，估算越不可靠。