耐力计算器

比赛时间预测器

输入一次比赛成绩，预测另一距离的完赛时间及所需配速。免费，无需注册。

什么是比赛时间预测？

它用已有成绩，例如 5 公里 25 分钟，估算 10 公里或半程马拉松。无需先跑遍所有距离即可设定现实配速。

计算方式

使用里格尔公式：预测 = 已知时间 ×（目标距离 / 已知距离）¹·⁰⁶。指数反映距离增加后的疲劳，在接近已知比赛距离时最准确。

如何使用预测

把配速作为比赛目标，间歇跑稍快，轻松跑稍慢。教练会把这些训练编排成可调整的一周。