有氧计算器

Balke 跑步机测试计算器

根据你在 Balke 跑步机方案上坚持的时间估算 VO₂ max — 一项只抬坡度的步行测试。输入总时长。免费、即时，无需注册。

什么是 Balke 跑步机测试？

Balke 和 Ware（1959）把跑步机保持在步行速度，只逐级抬高坡度，直到你走不动为止。因为跑带全程不超过步行速度，跑步测试会排除掉的人也能做 — 心脏康复患者、年长者，以及任何是来筛查而不是来训练的人。成绩就只是你坚持了多久。

计算方式

两条公式，各对应一种方案版本。男性以 3.3 英里/小时步行，坡度在第二分钟升到 2%，此后每分钟加一个百分点，得到 VO₂ max = 1.444 × 分钟数 + 14.99。女性以 3.0 英里/小时步行，坡度每三分钟升 2.5 个百分点，得到 VO₂ max = 1.38 × 分钟数 + 5.22。每条线都拟合在自己的版本上，因此一种版本的时长绝不能拿另一种的公式来读。

如何正确完成测试

把跑带设到该版本对应的速度并全程保持 — 唯一变化的只有坡度。不要抓扶手：撑在上面会卸掉相当一部分体重，把时长严重拉长，这也是这项测试最常见的单一出错原因。到真正力竭再停，只要有任何心血管病史，就要有人在旁边看着。

准确度如何？

次极量步行方案是估算而非测量，标准误差在几毫升/公斤/分钟上下。这个估算假定你走到了真的走不下去为止；因为坡度走着难受就提前停，会被读成体能差。它也有天花板 — 训练有素的跑者能在陡坡上走很久都碰不到极限，那类人更适合 Bruce 方案或跑步测试。