有氧计算器

Bruce 方案计算器

根据你在 Bruce 跑步机测试中坚持的时间估算 VO₂ max — 输入总时长、年龄和性别。免费、即时，无需注册。

什么是 Bruce 方案？

Bruce 方案是使用最广泛的跑步机运动负荷试验。它从 1.7 英里/小时、10% 坡度开始，每三分钟同时提高速度和坡度，直到你停下。因为负荷按固定且公开的方式递增，你坚持的总时间可以很好地代表最大有氧能力 — 这也是心脏科医生和教练自 1963 年起一直沿用同样七个阶段的原因。

计算方式

男性采用 Foster 等（1984）的回归式：VO₂ max = 14.76 − 1.379 × T + 0.451 × T² − 0.012 × T³。女性采用 Pollock 等（1982）：VO₂ max = 4.38 × T − 3.90。两式中 T 都是以小数表示的总时长（分钟），因此 12 分 30 秒记作 12.5。METs 是同一数值除以 3.5，同龄平均值来自 Bruce 等（1973）。

如何客观看待结果

男性和女性的公式来自样本不同的两项研究，因此两个数字之间不能直接比较 — 请和自己以往的测试结果对比。抓扶手会拉长时间，也就抬高了估算值；如果你有任何心血管风险，不要在无人陪同或未经医生许可的情况下做最大强度跑步机测试。

Bruce 方案阶段表

每个阶段持续三分钟。21 分钟即跑完整个标准方案。