活动参考表
按活动和强度查阅 MET 值
精选自《2024 年成人身体活动代谢当量汇编》。找到相符的活动和用力程度后，可将 MET 值带入热量消耗计算器。来源代码可用于核对原始条目。
| 活动与强度 | 来源代码 | MET | 估算热量 |
|---|---|---|---|
| 步行，2.0–2.4 英里/小时（3.2–3.9 公里/小时），平坦坚实地面 | 17152 | 2.8 | 估算热量 |
| 步行，2.8–3.4 英里/小时（4.5–5.5 公里/小时），平坦坚实地面 | 17190 | 3.8 | 估算热量 |
| 步行，3.5–3.9 英里/小时（5.6–6.3 公里/小时），平坦坚实地面 | 17200 | 4.8 | 估算热量 |
| 慢跑，自选配速 | 12020 | 7.5 | 估算热量 |
| 跑步，5.0–5.2 英里/小时（8.0–8.4 公里/小时） | 12030 | 8.5 | 估算热量 |
| 跑步，6.0–6.3 英里/小时（9.7–10.1 公里/小时） | 12050 | 9.3 | 估算热量 |
| 休闲骑行，低于 10 英里/小时（16.1 公里/小时） | 01010 | 4 | 估算热量 |
| 骑行，12.0–13.9 英里/小时（19.3–22.4 公里/小时） | 01030 | 8 | 估算热量 |
| 抗阻训练，多种动作，每组 8–15 次 | 02054 | 3.5 | 估算热量 |
| 举重、力量举或健美训练，高强度 | 02050 | 6 | 估算热量 |
| 划船机，低于 100 瓦，中等强度 | 02071 | 5 | 估算热量 |
| 划船机，100–149 瓦，高强度 | 02072 | 7.5 | 估算热量 |
| 自重健身操，中等强度 | 02022 | 3.8 | 估算热量 |
| 哈他瑜伽 | 02150 | 2.3 | 估算热量 |
| 轻度拉伸 | 02101 | 2.3 | 估算热量 |
MET 值是什么意思
一个标准 MET 表示每千克体重每分钟消耗 3.5 毫升氧气。这些数值估算活动相对于该参考值的能量消耗，并非对你个人代谢的实测结果。成人汇编适用于 19–59 岁；青少年和老年成人另有各自的汇编。
匹配具体描述，而不只是运动名称
轻松骑行与高强度骑行的 MET 值不同。地形、速度、技术和用力程度都很重要。划船的功率区间仅适用于所列活动；本表不提供从瓦数或年龄换算 MET 的通用公式。热量结果是近似估算，包含静息消耗。
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