恢复计算器

恢复分数计算器

把心率变异性、睡眠和静息心率合成一个数字 — 并且把它是怎么算出来的完整摊开，这一点你的手表不会给你看。免费、即时，无需注册。

什么是恢复分数？

它是把几项每日测量合成的一个数字，而这几项各自都能说明你的身体正扛着多少负荷。这一个用了三项：相对你自己基线的心率变异性、相对你自己目标的睡眠量，以及静息心率离它惯常值有多远。三项按固定权重合成一个 0 到 100 的数值。

为什么这一个把算式摊开

因为别的都不摊。每一款可穿戴设备都在卖恢复分数，没有一款公开公式，也没有一款针对任何人真正在意的结局做过验证 — 不是伤病，不是表现，也不是生病。一个从黑箱里冒出来的数字，会诱使你把它当成一次测量，而它其实是关于三个输入的一份加权意见。所以本页把权重导出来、把每一项子分数分开显示、把算术印出来。如果你不认同这个加权，你至少能看到它是什么，并据此打折。这不是那些替代品愿意提供的功能。

权重是从哪来的

是判断，不是拟合出来的模型，而本页直说这一点，而不是暗示相反的东西。HRV 权重最高，因为它对自主神经负荷有反应，而且就这个用途而言背后的文献最多 — 不过只在多日趋势的意义上成立，这正是为什么输入的是相对你自己基线的偏离，而不是今早那一个读数。睡眠的权重几乎一样高，因为当另外两项都难看的时候，原因常常就是睡眠。静息心率权重最低：它是三者中最粗糙的，而且说的话很大程度上和 HRV 重复，但几乎人人都测得了，而且它有时会比别的项早一天抓到生病。

限制因素比总分更重要

一个合成分数会把造成它的那一项藏起来，而那一项才是你能动手改的唯一部分。被告知你是 61 分并不可行动；被告知是睡眠把它拖到那里，才可行动。限制因素是按加权损失算出来的，而不是按最低的原始子分数 — 一项可以看起来糟透了却仍然不是压住这个数字的那一项，只要它权重很小。如果答案是睡眠，那么再多的自主神经解读，也改变不了你今晚该做什么。

它告诉不了你什么

原因。受抑的 HRV 和升高的静息心率，与一个大负荷训练块、一个糟糕的夜晚、第二杯红酒、一场正在起来的感染、一间闷热的卧室以及普通生活压力，都同样相容。这个数字本身缩小不了任何范围。它也只能和它的输入一样可靠：单独一个早晨的 HRV 读数噪声大到让 HRV 计算器特意改读七日均值，你应该把那个趋势值喂给这一页，而不是今天的数值。请把低分当成一个去想想这一周的提示，而不是对这节课的判决。