力量计算器

Wilks 分数计算器

把力量举总成绩换算成与体重无关的分数 — Wilks（2020）、DOTS 和 IPF GL 三种积分并排显示。免费、即时，无需注册。

什么是 Wilks 分数？

Wilks 分数把力量举总成绩换算成一个可以跨体重级别比较的数字。体重大的选手举起的绝对重量更多，因此单看总成绩说明不了什么；系数会对它做缩放，让 59 公斤级和 120 公斤级的选手能排在同一张榜单上。

计算方式

Wilks（2020）用 600 除以一个关于体重（公斤）的五次多项式，再乘以你的总成绩。DOTS 思路相同，只是换成 500 和四次多项式。IPF GL 积分采用指数曲线 100 ÷（a − b·e^(−c × 体重)），并做了缩放，使历史最佳表现落在 100 附近。三者的输入都是比赛总成绩：深蹲 + 卧推 + 硬拉，各取成功试举中的最好成绩。

Wilks、DOTS 与 IPF GL — 该看哪一个？

IPF 及其各国分会按 IPF GL 积分排名，它在 2020 年取代了旧的 IPF 公式。DOTS 是多数非 IPF 联合会和线上榜单的默认选择，因为它的曲线对大体重选手比 1994 年版 Wilks 更公平。而 Wilks 本身仍是健身房里和选手之间最常挂在嘴边的数字，你要用的是 2020 修订版 — 它的分数普遍高于 1994 年原版，两者绝不能直接比较。

如何使用你的分数

相对力量分数最有价值的用法是看趋势。每次比赛或模拟赛后重新计算：如果总成绩上升而体重保持不变，分数就会提高，说明你是真的变强了，而不只是变重了。如果分数停滞，原因通常出在明显落后于另外两项的那一项上。