骑行参考表
每公斤瓦数对照表 — 由 FTP 和体重求 W/kg
阈值功率从 100 到 450 W、体重从 50 到 100 kg 的每一种组合，在 FTP 下的每公斤瓦数；后面接上男子和女子的 Coggan 车手级别，以 W/kg 区间表示，并列出每个区间在 60、70 和 80 kg 各代表多少 FTP。
按体重的 FTP 每公斤瓦数
| FTP（瓦） | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 2.00 | 1.82 | 1.67 | 1.54 | 1.43 | 1.33 | 1.25 | 1.18 | 1.11 | 1.05 | 1.00 |
| 125 | 2.50 | 2.27 | 2.08 | 1.92 | 1.79 | 1.67 | 1.56 | 1.47 | 1.39 | 1.32 | 1.25 |
| 150 | 3.00 | 2.73 | 2.50 | 2.31 | 2.14 | 2.00 | 1.88 | 1.76 | 1.67 | 1.58 | 1.50 |
| 175 | 3.50 | 3.18 | 2.92 | 2.69 | 2.50 | 2.33 | 2.19 | 2.06 | 1.94 | 1.84 | 1.75 |
| 200 | 4.00 | 3.64 | 3.33 | 3.08 | 2.86 | 2.67 | 2.50 | 2.35 | 2.22 | 2.11 | 2.00 |
| 225 | 4.50 | 4.09 | 3.75 | 3.46 | 3.21 | 3.00 | 2.81 | 2.65 | 2.50 | 2.37 | 2.25 |
| 250 | 5.00 | 4.55 | 4.17 | 3.85 | 3.57 | 3.33 | 3.13 | 2.94 | 2.78 | 2.63 | 2.50 |
| 275 | 5.50 | 5.00 | 4.58 | 4.23 | 3.93 | 3.67 | 3.44 | 3.24 | 3.06 | 2.89 | 2.75 |
| 300 | 6.00 | 5.45 | 5.00 | 4.62 | 4.29 | 4.00 | 3.75 | 3.53 | 3.33 | 3.16 | 3.00 |
| 325 | 6.50 | 5.91 | 5.42 | 5.00 | 4.64 | 4.33 | 4.06 | 3.82 | 3.61 | 3.42 | 3.25 |
| 350 | 7.00 | 6.36 | 5.83 | 5.38 | 5.00 | 4.67 | 4.38 | 4.12 | 3.89 | 3.68 | 3.50 |
| 375 | 7.50 | 6.82 | 6.25 | 5.77 | 5.36 | 5.00 | 4.69 | 4.41 | 4.17 | 3.95 | 3.75 |
| 400 | 8.00 | 7.27 | 6.67 | 6.15 | 5.71 | 5.33 | 5.00 | 4.71 | 4.44 | 4.21 | 4.00 |
| 425 | 8.50 | 7.73 | 7.08 | 6.54 | 6.07 | 5.67 | 5.31 | 5.00 | 4.72 | 4.47 | 4.25 |
| 450 | 9.00 | 8.18 | 7.50 | 6.92 | 6.43 | 6.00 | 5.63 | 5.29 | 5.00 | 4.74 | 4.50 |
车手级别 — 男子
| 级别 | FTP 的 W/kg | 60 kg 的 FTP | 70 kg 的 FTP | 80 kg 的 FTP |
|---|---|---|---|---|
| 世界级 | ≥ 5.7 | ≥ 342 W | ≥ 399 W | ≥ 456 W |
| 顶尖 | 5.0–5.7 | 300–342 W | 350–399 W | 400–456 W |
| 优秀 | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| 很好 | 3.8–4.4 | 228–264 W | 266–308 W | 304–352 W |
| 良好 | 3.2–3.8 | 192–228 W | 224–266 W | 256–304 W |
| 中等 | 2.6–3.2 | 156–192 W | 182–224 W | 208–256 W |
| 一般 | 2.0–2.6 | 120–156 W | 140–182 W | 160–208 W |
| 未经训练 | < 2.0 | < 120 W | < 140 W | < 160 W |
车手级别 — 女子
| 级别 | FTP 的 W/kg | 60 kg 的 FTP | 70 kg 的 FTP | 80 kg 的 FTP |
|---|---|---|---|---|
| 世界级 | ≥ 5.0 | ≥ 300 W | ≥ 350 W | ≥ 400 W |
| 顶尖 | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| 优秀 | 3.9–4.4 | 234–264 W | 273–308 W | 312–352 W |
| 很好 | 3.3–3.9 | 198–234 W | 231–273 W | 264–312 W |
| 良好 | 2.8–3.3 | 168–198 W | 196–231 W | 224–264 W |
| 中等 | 2.3–2.8 | 138–168 W | 161–196 W | 184–224 W |
| 一般 | 1.8–2.3 | 108–138 W | 126–161 W | 144–184 W |
| 未经训练 | < 1.8 | < 108 W | < 126 W | < 144 W |
怎么看每公斤瓦数对照表
找到你的 FTP 那一行和体重那一列，格子里就是你在阈值的 W/kg，级别表再告诉你它在男子或女子落在哪一档。这些切点是拿来读的，不是规则：不同来源公布的界线略有差异，这张表描述的是一个车手群体而不是发照标准，也没有哪个联合会会凭一个功率数字给你比赛级别。它对速度更是只字未提。W/kg 决定的是爬坡，因为你在克服重力把自己抬上去；到了平路，说了算的是绝对瓦数和空气动力学，两位 W/kg 相同的车手在 40 公里里可以差上一分钟。
推动这个数字只有两条路，加瓦数或减体重，教练会先判断哪一条属于你，再开始写课表。
每公斤瓦数多少算好？
在阈值，男性低于 2.0 W/kg、女性低于 1.8 属未经训练；男性 3.2 到 3.8、女性 2.8 到 3.3 是体能不错的车队成员；男性超过 4.4、女性超过 3.9 是实力很强的业余参赛者；环赛职业车手能维持接近 6 W/kg 一小时。女子档位整体偏低，是因为背后的人群不同，而不是生理机制上有本质差异。
FTP 怎么换算成 W/kg？
把以瓦为单位的 FTP 除以你以千克为单位的体重：75 kg 输出 300 W 就是 4.00 W/kg。如果你称的是磅，先除以 2.2046。上面的表格已经按每 25 W、每 5 kg 帮你算好，连旁边的数值也一起能看到。