计划安排自测
把训练年限和最近的规律程度，加上选填的深蹲、卧推、硬拉相对体重标准合在一起，选出现在真正适合你的计划层级。
选填的三个字段填的是目前的单次最大重量（公斤）。不知道就留空。
计划层级
用全身练法，主要动作经常重复，并在技术还在快速变化的阶段，一节课比一节课进步。
证据分数0.5 / 2
保存这些数字 — 看它们一周周往上走。
免费 — 无需银行卡，只要30秒。你的结果会一起带过去。