有氧计算器

1.5 英里跑测试计算器

用 1.5 英里（2.4 公里）跑估算 VO₂ max — 多数部队和警察入职标准采用的有氧测试。输入你的成绩。免费、即时，无需注册。

什么是 1.5 英里跑测试？

用最快速度跑完 1.5 英里 — 也就是 2.4 公里，400 米跑道六圈 — 完成时间就能估算你的有氧能力。它是很多国家部队和警察入职及年度体能标准中的有氧项目，所以大多数人是为了达标才碰到它，而不是主动去测。

计算方式

VO₂ max ≈ 483 ÷ 成绩（分钟）+ 3.5，成绩以小数分钟代入，因此 11 分 30 秒记作 11.5。这条公式就是一个简单的反比：固定距离下配速等于距离除以时间，所以跑得越快，对应的摄氧量就越高。式中没有体重或年龄项，估算值只取决于这一趟跑。

如何正确完成测试

用量好的平坦场地 — 跑道最理想，因为起伏路线或逆风会悄悄改变这个数字的含义。热身十分钟，然后把全程当成一次真正的计时跑跑完。成绩糟糕最常见的原因是第一圈冲太猛、最后两圈靠挪：匀速既能跑出更快的时间，也能得到更真实的估算。想要对比，就在相同条件下复测。

准确度如何？

它假定你能连续跑下来，并且拿出了全力。只要有所保留，估算值就偏低 — 公式分不清配速失误和体能不足。它还会略微抬高很能跑的人，同时亏待那些有心肺底子却缺跑步经济性的初学者。把它当成下次要超过的数字，而不是实验室测量结果；如果眼下跑完这个距离对你还不安全，请改用步行测试。