有氧计算器

Åstrand 台阶测试计算器

用 Åstrand–Ryhming 台阶测试估算 VO₂ max — 踏台五分钟，再读取稳定下来的心率。免费、即时，无需注册。

什么是 Åstrand 台阶测试？

Åstrand–Ryhming 台阶测试是一项次最大强度体能测试：按固定节奏在台阶上连续上下五分钟，然后读取稳定下来的心率。心肺能力更好的人每次心跳泵出的血量更多，因此在同样负荷下心率更低 — 测试正是把这个差距换算成 VO₂ max 估算值。全程都不需要力竭，因此适合不宜做最大强度测试的人。

计算方式

我们采用 Åstrand 和 Ryhming 1954 年列线图的线性形式：男性 VO₂ max（升/分钟）= 3.744 ×（体重公斤数 + 5）÷（心率 − 62），女性为 3.750 ×（体重公斤数 + 3）÷（心率 − 65）。再除以体重即可换算成常见的毫升/公斤/分钟。两个公式与各自的台阶高度绑定，因此 40 cm 和 33 cm 不能互换。

为什么年龄校正系数很重要

从次最大心率外推的前提是最大心率接近 195–200 次/分，而这只对年轻人成立。Åstrand 在 1960 年发表了随最大心率下降而缩小原始估算值的校正系数：15 岁 1.10、25 岁 1.00、35 岁 0.87、45 岁 0.78、60 岁 0.68、65 岁 0.65。漏掉这一步校正，是这项测试结果被报得过高的最常见原因。

如何正确完成测试

把节拍器设为每分钟 90 拍，每拍完成一次脚的动作 — 上、上、下、下 — 即每分钟 22.5 个完整踏步。踏满五分钟；估算的前提是心率已经进入平台期，时间不足会读数偏低。心率在最后 15 秒内测量，若低于 120 或高于 170 次/分则视为无效：超出这个区间，列线图依赖的关系就不再成立。