营养计算器

出汗率计算器

训练前后各称一次体重，算出你每小时真正流失多少水分 — 以及训练中和训练后该补多少。免费、即时，无需注册。

运动员出汗测试

这是运动科学家使用的测试方法，不是日常饮水建议。训练前脱去衣物或穿干爽运动服称重，训练后擦干再称一次，中间记录喝进去的每一毫升。少掉的重量就是水分，把喝掉的加回去，就是总出汗量。

计算方式

出汗量 =（训练前体重 − 训练后体重）+ 饮水量，其中一升汗按一公斤计。再除以训练时长（小时），就得到以升/小时表示的出汗率。我们同时显示体重下降的百分比，因为通行建议是控制在 2% 以内 — 超过之后，运动表现和体温调节都会开始受影响。

把流失的补回来

在条件相近的训练中，按大致等于出汗率的速度补液，并分摊到整个小时里，而不是一次灌完。训练后的通行建议是每下降一公斤补约 1.5 升，分散在随后的几小时内，因为其中一部分会以尿液排出。汗液中的钠含量差异很大 — 大约每升 500 到 2,000 毫克 — 因此这里的钠数值只是数量级估算，不是处方。换个季节要重新测：出汗率不是一年只有一个数字。