营养计算器

肌酸计算器

根据体重算出一水肌酸的用量 — 冲击期或维持期 — 并给出各自所需的时间。免费、即时，无需注册。

冲击期与维持期

两条路线的终点相同：肌肉肌酸储备饱和。冲击期把较大剂量分摊到一天中，约一周达到饱和；不做冲击、每天稳定服用 3–5 克，则约需四周。冲击并不是必须的 — 它只是一条捷径，而部分人报告的轻微肠胃不适，多半也出现在大剂量阶段。

计算方式

数值依据国际运动营养学会（ISSN）关于肌酸的立场声明：冲击期每天每公斤体重 0.3 克、持续 5 到 7 天，分四次服用；随后每天每公斤约 0.03 克维持。我们把维持剂量限制在研究实际采用的每天 3–5 克区间内，因此体重较轻的人也不会拿到低于任何已验证范围的剂量。

实用提示

一水肌酸是研究最充分、也最便宜的形式。服用时间远不如坚持重要 — 让储备保持充盈靠的是每天摄入，漏掉一天并不会前功尽弃。开始阶段体重会小幅上升：那是被拉进肌肉的水分，不是脂肪。本页为一般性信息，不构成医疗建议；如果你有肾脏疾病、正在服药或处于孕期，请在开始补充前咨询医生。