骑行计算器
FTP 计算器与功率区间
用 20 分钟测试或递增测试算出 FTP 和 Coggan 七个功率区间，并附上每公斤瓦数。免费、即时，无需注册。
可选 — 用于计算每公斤瓦数。
FTP
285W
0.95 × 你的测试功率 300 W
功率体重比 4.07 W/kg
你的七个功率区间
区间 1 · 主动恢复
轻踩化解疲劳，轻松到可以正常聊天。
FTP 的 0–55%
0–157 W
区间 2 · 耐力
能骑一整天的强度，基础期的大部分训练都在这里。
FTP 的 56–75%
160–214 W
区间 3 · 节奏
轻快的团骑强度 — 能持续，但已经聊不动天了。
FTP 的 76–90%
217–257 W
区间 4 · 乳酸阈值
FTP 附近。很难受但可重复，是计时赛最吃力的部分。
FTP 的 91–105%
259–299 W
区间 5 · VO2 max
三到八分钟的强度段，用来抬高有氧上限。
FTP 的 106–120%
302–342 W
区间 6 · 无氧能力
30 秒到 2 分钟的进攻。非常难受，次数非常有限。
FTP 的 121–150%
345–428 W
区间 7 · 神经肌肉功率
几秒钟的全力冲刺。看功率计，不看百分比。
FTP 的 151% 以上
430 W 以上
区间只是地图 — 具体课表以及每个区间去多少次，由教练来定。
什么是 FTP？
功能性阈值功率是你大约能维持一小时的最高平均功率。它是所有基于功率的骑行计划的参照数字：FTP 提高，下面所有区间都会跟着上移。
计算方式
20 分钟全力测试会高估你能维持整整一小时的功率，因此 FTP 取该平均值的 95% — 这是 Allen 和 Coggan《Training and Racing with a Power Meter》中的方案。递增测试算法不同：FTP 取最佳 1 分钟功率的 75%。区间则是 FTP 的百分比区段：55% 及以下为恢复，56–75% 耐力，76–90% 节奏，91–105% 阈值，106–120% VO2 max，121–150% 无氧，再往上是神经肌肉。
FTP、W/kg 以及接下来做什么
平路看绝对瓦数，爬坡看每公斤瓦数，所以两个数字都重要。每 6–8 周复测一次 — 比这更频繁就变成在测试而不是在训练了。两次测试之间，大部分训练量落在区间 2 和 3，再叠加阈值和 VO2 max 课表。