睡眠计算器
作息类型计算器 — 五道题的 rMEQ 量表
回答五个问题，得到你的简版晨型—夜型量表得分、所属档位，以及它在 4 到 25 分这条尺子上的位置。免费、即时，无需注册。
五个问题
请按「如果没有任何东西逼着你守时间表，你会怎么过」来答 — 不是按你现在定的闹钟来答。
你的生物钟既不明显偏早也不明显偏晚，大多数人都落在这里。这是整条尺子上最宽的一档，所以位置标记比标签本身更值钱 — 12 分和 17 分都算中间型，却不是同一个人。
知道自己的生物钟，只有在一整周围着它来搭的时候才有用。那部分要靠聊。
什么是作息类型
作息类型不是偏好，也不是习惯。它在很大程度上由基因决定，反映的是你昼夜节律的相位，而在成年人身上，它多年保持稳定。这正是它与「我就是爱熬夜」的区别：一个被迫按早班作息生活的夜型人不是懒，而是在运行一个还没被拨过来的生物钟。
简版 MEQ
这些题目来自简版晨型—夜型问卷（rMEQ），Adan 与 Almirall，1991 年，发表于 Personality and Individual Differences — 五道题选自 Horne 与 Östberg 原版的十九题。这里用简版，是因为它与完整 MEQ 的相关性约为 r = 0.90，而题量只有四分之一；而网页上的十九题量表，结果多半是被放弃而不是被填完。各题的选项权重并不统一：第 2 题是 1 到 4 分，第 5 题是 0 到 6 分。这种不对称是量表本身的设计，不是错误。
三个档位
Adan 与 Almirall 的切点是夜型 4 到 11 分、中间型 12 到 17 分、晨型 18 到 25 分。原版 MEQ 分五档，在两端各把「肯定」和「中度」拆开；而简版的效度验证只支持三档，所以本页发布的就是三档。位置标记与档位并列显示，是因为档位很宽，同一档的两端表现并不一样。
作息类型会随年龄移动
它的漂移方向是可预测的：青春期一路推迟，二十五岁前后又开始往前提。这个漂移正是推迟上学时间的证据基础 — 被要求在 08:30 坐进考场的青少年不是懒散的一代人，而是一群生物钟已经推后、并且会自己再回来的人。
这个分数不能授权你做什么
它不是训练处方。研究确实发现夜型人的表现峰值出现得更晚，但这个效应与睡眠质量、训练史，以及身体对某套作息已经适应了多久相比，是很小的。知道自己的作息类型，对决定什么时候睡的帮助，大于对决定什么时候练的帮助。