有氧计算器

心率区间计算器

根据年龄计算最大心率和五个训练区间。免费、即时，无需注册。

什么是心率区间？

心率区间按照最大心率的百分比，将运动强度分为五档，从轻松恢复（Z1）到全力输出（Z5）。每次训练使用合适的区间，才能让计划产生效果，而不只是增加疲劳。

计算方式

我们用两种方式估算最大心率：经典公式 220 − 年龄，以及更准确的田中公式 208 − 0.7×年龄。五个区间分别为 Z1 50–60%、Z2 60–70%、Z3 70–80%、Z4 80–90% 和 Z5 90–100%。

如何使用心率区间

重点是 Z2：大部分有氧基础都在这里建立，速度通常比人们习惯的跑速更慢。Z4–Z5 的阈值和 VO2 训练用于提高速度。教练会把不同强度合理安排到一周中。