游泳计算器

SWOLF 计算器

游泳高尔夫：游完一趟池长用掉的划水次数，加上花掉的秒数。填一趟的数据，就能得到换算到 25 米、50 米和 25 码泳池的分数，让它在哪儿都是同一个意思。免费、即时，无需注册。

什么是 SWOLF？

SWOLF 就是游泳高尔夫，由 Alexander Popov 的教练 Gennadi Touretski 推广开来，如今市面上每一块游泳手表都会自动算。数完一趟的划水次数，加上花掉的秒数，然后设法把这个数打低。把划水次数和秒表读数相加在量纲上是胡来的，而这恰恰是要点：它把一次划水定价为一秒，逼着你在两者之间做权衡。

计算方式

原始分数就是单趟池长的划水次数加秒数，而它只能和同一个泳池里的另一个分数比 — 两部分都随池长放大，所以 50 米池的分数大约是 25 米池的两倍。我们用泳池以米计的真实长度，把每个分数都折算到 25 米，这也让短池码泳池按 22.86 米被正确处理，而不是当成 25。接着我们把分数拆成两件你真正能训练的事：每次划水前进的距离，以及划频。

SWOLF 多少分算好？

以 25 米池、匀速有氧强度的自由泳而言，多数业余队员落在 30 多分靠后到 40 多分靠后，水平不错的年龄组选手在 30 多分中段，精英长距离选手在 30 出头甚至更低。这些只能用来找个方向。SWOLF 没有主管机构，也没有正式发表的常模，同等体能下蛙泳和蝶泳会比自由泳高十分左右，而且任何分数都会随强度上升而变差。唯一有意义的比较，是和你自己在同一个泳池、同一种泳姿、同样强度下的分数比。

把它降下来，但别靠游慢

陷阱在于一味压低划水次数。滑行会减少划水、增加秒数，分数可以纹丝不动而这一趟更慢了 — 这就是本页要把你的配速印在旁边的原因。安排一组 10 × 50，守住一个目标时间，试着每趟少划一次：如果时间守得住，那个效率就是真的。也要在比赛强度下查一次分数，别只看巡航强度。一个配速一提 SWOLF 就崩的泳者，他的技术只在轻松时才成立。