身体成分计算器

瘦体重计算器

根据体脂率把体重分为瘦体重和脂肪量。免费、即时、无需注册。

什么是瘦体重？

瘦体重（LBM）是脂肪以外的一切，包括肌肉、骨骼、器官和水分。它关系到蛋白质需求，也能判断减脂是否保住了已经获得的肌肉。

计算方法

知道体脂率后，其余只是算术。脂肪量是体重的相应比例，瘦体重是剩余部分：LBM = 体重 ×（1 − 体脂率 / 100）。准确度完全取决于体脂率估算。

LBM、瘦体重和无脂肪质量

这些词通常指同一个实用数值：体重减去脂肪量。它不只是肌肉，还包括水分、器官和骨骼。对训练和营养来说，它仍比单纯体重更适合作为基准。

为什么减脂时很重要

聪明减脂的目标是在减少脂肪的同时保留瘦体重。充足蛋白质和抗阻训练能做到这一点。教练可以长期跟踪瘦体重并调整计划。