有氧计算器

最大心率计算器

按年龄推算最大心率，一次对比四条已发表的公式 — 顺便看看课本里的 220 − 年龄离更靠谱的那几条差多远。免费、即时，无需注册。

什么是最大心率？

最大心率是你全力冲刺时心脏能跳到的最高值。它不是体能指标 — 同龄的体能好和体能差的人，最大心率常常一样，训练也几乎推不动它。它真正的作用是定出所有心率区间赖以计算的上限，所以大致算准很重要，分毫不差反而没什么意义。

计算方式

四条按年龄回归最大心率的公式。Fox、Naughton 和 Haskell（1971）给出大家熟悉的 220 − 年龄，那其实是穿过汇总数据的一条线，而不是拟合出来的方程。Tanaka、Monahan 和 Seals（2001）在 18,712 人身上重新拟合为 208 − 0.7 × 年龄。Gulati 等（2010）专门在 5,437 名女性身上推出 206 − 0.88 × 年龄。Nes 等（2013）从挪威 HUNT3 队列得到 211 − 0.64 × 年龄。我们女性以 Gulati 为主，男性以 Tanaka 为主。

四条公式为什么对不上

220 − 年龄的斜率比现实陡。它把二十多岁的人算高，把五十岁以上的人算低，而且几乎在每个年龄都高估女性 — Gulati 那条公式正是为补这个缺口而来。这几条线恰好在 40 岁附近相交，所以 40 岁男性从每条公式看到的数字一样，其他人则会看到差距。如果你曾纳闷手表和健身房墙上那张表为什么对不上，原因通常就在这里。

准确度如何？

对个人来说不太准 — 这一页上的任何公式都改不了这一点。视公式而定，残差标准差在 7 到 11 次/分之间，所以大约三分之一的人落在上面那个区间之外，每二十人就有一人与推算值相差超过 20 次/分。年龄确实只解释了一部分差异。如果你在意自己的区间，就用有人看护的递增负荷测试或一次认真的爬坡间歇测出真实最大值来替换推算值，在那之前才用这个数字。