营养计算器
TDEE 计算器
估算你每天消耗的热量，这是减脂或增肌时的维持热量基准。免费、即时、无需注册。
维持热量（TDEE）
2,759千卡/天
BMR 1,780 千卡 · 不含活动的静息消耗
减脂
2,259
维持
2,759
增肌
3,059
保存这些目标 — 体重变化时教练会随之调整。
免费 — 无需银行卡，只要30秒。你的结果会一起带过去。
什么是 TDEE？
每日总能量消耗（TDEE）是你在普通一天中通过睡眠、活动、训练和消化大约消耗的热量。它是饮食规划中最有用的数字：摄入低于它可以减脂，高于它可以增重。
计算方法
我们使用 Mifflin-St Jeor 公式计算静息代谢：BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·年龄 + s，其中男性 s 为 +5，女性为 −161。再将 BMR 乘以 1.2 至 1.9 的活动系数得到 TDEE。它是比旧版 Harris-Benedict 更准确的现代标准。
TDEE 与维持热量计算器
TDEE 和维持热量在实际中指同一个目标：让体重保持稳定的每日摄入量。计算器给出起点，真正的维持热量是能让体重连续几周稳定的平均值。
如何使用结果
稳定减脂可每天减少约 500 千卡；增加瘦体重可增加适度的 300 千卡盈余。这些只是起点，实际消耗会随训练和体重变化。教练可以调整目标并转化成具体餐食。