营养计算器

热量赤字计算器

根据设定的每日热量赤字，查看减脂目标需要多久以及对应的每周速度。免费、即时、无需注册。

什么是热量赤字？

热量赤字是指摄入的热量少于消耗。每天的差值决定减重速度，但并非越大越好，过于激进的减脂会消耗肌肉和意志力。

计算方法

我们采用一公斤体脂约储存 7,700 千卡的估算。目标天数 = 要减的公斤数 × 7,700 ÷ 每日赤字。每天 500 千卡的赤字约等于每周 0.45 公斤。这是线性的一阶估算。

热量赤字与减重计算器

减重计算器通常让你输入目标并估算赤字。这个计算器反过来：你设定每日差值，再查看大致周期。取舍会清楚呈现：减得越快，饥饿、恢复和训练表现的代价越大。

实际结果为何不同

减重并非线性：代谢会适应，水分变化会掩盖脂肪下降，即使做对了体重也可能停滞。教练会读取趋势、调整赤字并让计划继续推进。