有氧计算器

Rockport 一英里步行测试计算器

用一英里快走估算 VO₂ max — 输入体重、年龄、性别、步行用时和终点心率。免费、即时，无需注册。

什么是 Rockport 步行测试？

Rockport 测试又称一英里步行测试：以自己能舒适坚持的最快速度走完整整一英里，然后记录用时和终点心率。因为全程不需要跑，它适合那些不宜做最大强度跑步测试的人：年长者、初学者，以及伤后正在恢复的人。

计算方式

我们采用 Kline 等（1987）的公式：VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × 体重（磅）− 0.3877 × 年龄 + 6.315 × 性别 − 3.2649 × 步行用时（分钟）− 0.1565 × 心率，其中性别男性取 1、女性取 0。以公斤输入的体重会先换算再代入公式，15 分 30 秒的步行用时在内部记作 15.5 分钟。

如何正确完成测试

选一段量好的平坦一英里路线 — 400 米跑道走四圈再加约 9 米。先热身，然后全程用稳定的快步走完，不要变成慢跑。冲过终点线立刻测脉搏，最好用心率带或手表，而不是靠手数：等你摸到脉搏时心率已经回落，会把成绩算高。

准确度如何？

该公式在约 30 至 69 岁的成年人身上验证，标准误差约为 5 毫升/公斤/分钟。它对体能很好的人往往偏高，因为这些人走得再快也达不到有意义的心率 — 他们更适合跑步类测试。请把这个数值当作复测的基线，而不是实验室测量结果。