身体成分计算器

身体密度计算器

一次用两条已发表的公式把身体密度换算成体脂率 — Siri 和 Brožek 并排给出。免费、即时，无需注册。

什么是身体密度？

身体密度就是质量除以体积，单位是克每立方厘米。它才是水下称重和空气置换体积描记法真正测到的量，也是每一条皮褶公式真正预测的量 — Jackson & Pollock 和 Durnin & Womersley 都止步于密度。脂肪的密度低于体内其他组织，约 0.900 g/cm³，而骨骼、肌肉和内脏约为 1.100，所以整体的密度就反映了各部分的比例。

Siri 与 Brožek

Siri（1961）直接从上面那两个密度推导，得到 %脂肪 = 495/D − 450。Brožek 等人（1963）走的是另一条路线，把模型锚定在一位经化学分析、体脂约 15 % 的「参考人」上，得到 %脂肪 = 457/D − 414.2。两条线在密度 1.0615 处相交 — 约合体脂 16 % — 往两边逐渐分开，因此体脂 30 % 时 Siri 大约高读一个百分点，体脂 6 % 时大约低读半个百分点。

该选哪一条？

对大多数成年人来说，这点差别无关紧要 — 一个百分点的分歧，远小于当初得出这个密度的那套方法本身的误差。Siri 是运动科学里的默认选择，也是几乎所有计算器报出的数字，所以如果你希望自己的结果能和别人对得上，就选它。Brožek 在极端值以及去脂体重密度已知偏离参考假设的人群中通常更受推荐：骨矿密度偏低的老年人，以及某些二组分假设拟合较差的族群。最实在的做法是注明你用的是哪一条。

这个数字怎么用

两条公式都属于二组分模型：它们假设去脂体重的密度恒为 1.100 g/cm³。这个假设在处于发育期的青少年、高龄老人以及严重脱水的人身上会失效，而且后面无论怎么算都补不回来。请把这个百分比当成带有真实误差范围的估算值，用几个月的跨度和自己比，而不是拿去和别人的数字比。