有氧计算器

哈佛台阶测试计算器

用你踏了多久、脉搏又降得多快，算出哈佛台阶测试的体能指数。长式短式都支持，免费，无需注册。

什么是哈佛台阶测试？

哈佛台阶测试由 Brouha、Graybiel 和 Heath 于 1943 年在哈佛疲劳实验室设计，目的是仅凭一个台阶、一台节拍器和一块秒表，就能评定军人的体力准备情况。它一次测两样东西：你能把一个固定强度维持多久，以及停下来之后心率回落有多快。两者都属于有氧能力，而体能指数把它们收进一个数字。

计算方式

长式为 PFI =（100 × 踏台秒数）÷（2 × 三次恢复脉搏计数之和）。短式只取第一次计数，分母也不同：PFI =（100 × 踏台秒数）÷（5.5 × 第一次计数），经过标定后落在同一个量表上。长式是更好的测量，因为恢复第一分钟的单次计数噪声很大 — 但短式只要求测试者摸一次脉搏，这正是它能在健身房和课堂里长期存活的原因。

把测试做规范

用 20 英寸（50.8 厘米）的台阶，节拍器设为每分钟 120 拍，一拍动一只脚 — 上、上、下、下 — 正好是每分钟 30 个完整踏台。连续踏五分钟，愿意轮换起始腿也可以，全程保持背部挺直，每次都要在台阶上完全站直。一旦有 15 秒跟不上节奏就立即停止，并记下停在第几秒；这个不足时长是一个有效成绩，不是测试失败。

数恢复期脉搏

最后一步踏完立刻坐下并保持坐姿。结束后分别在 1:00 到 1:30、2:00 到 2:30、3:00 到 3:30 各数 30 秒脉搏。用手腕的桡动脉或心率带，不要用拇指压自己的颈动脉 — 压迫颈部会让你正要测的那个心率变慢。数错五次，指数就会差好几分，所以自己给自己做测试时，一条事后能回看的心率带永远强过手指。