营养计算器
基础代谢率计算器
估算身体在完全休息时消耗的热量 — 每日能量需求的下限。免费、即时，无需注册。
基础代谢率
1,780千卡/天
进行任何活动前，完全休息时消耗的热量。
BMR 是下限 — 教练会加入活动量并制定目标。
什么是 BMR？
基础代谢率是身体在完全休息时为维持生命而消耗的能量，包括心跳、呼吸和细胞工作。它是迈出一步之前，每日热量需求的下限。
计算方式
我们使用 Mifflin-St Jeor 公式：BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·年龄 + s，男性 s=+5，女性 s=−161。它是比旧版 Harris-Benedict 更准确的现代标准，不包含活动系数。
BMR 与 TDEE
BMR 是休息热量；每日总能量消耗（TDEE）会乘以活动系数，加入日常运动和训练。设定热量目标需要 TDEE。教练会随体重和训练变化调整这个数字。