长寿计算器
体能年龄计算器 —— 用你已有的 VO₂ max 推算
输入一个 VO₂ max，本工具会找出这一数值恰好等于同性别人群中位数的年龄。它是在参考曲线上查表，而不是大多数体能年龄计算器采用的免运动问卷——请往下读，这个区别很重要。免费、即时，无需注册。
保留一位小数，是因为常模按十年一段分组。这位小数来自各年龄段中点之间的插值，并非实测精度。
用来读取你数值的那条曲线
| 年龄段 | 第 40 百分位 | 第 60 百分位 | 估计中位数 |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41.7 | 45.4 | 43.55 |
| 30-39 | 40.5 | 44 | 42.25 |
| 40-49 | 38.5 | 42.4 | 40.45 |
| 50-59 | 35.6 | 39.2 | 37.4 |
| 60-69 | 32.3 | 35.5 | 33.9 |
| 70-79 | 29.4 | 32.3 | 30.85 |
原始表格没有中位数一栏。这里的每个中位数都是已发表第 40 与第 60 百分位的中点，在正态分布下它恰好就是中位数——这两个百分位分别位于 z = −0.253 与 +0.253，关于零对称。
从曲线上读出的数字只是起点。未来三个月里什么能把它抬上去，是训练问题，而教练是基于你真正执行的那一周来安排的。
这个计算器给出的是什么
你的 VO₂ max 恰好等于同性别估计中位数的那个年龄。如果一位 52 岁男性输入 44 毫升/公斤/分钟，结果是 33，那么随之而来的句子是“这个 VO₂ max 在参考人群中是 33 岁者的典型水平”——仅此而已。体能年龄本质上是一次百分位查表，只是把“岁”当作单位穿在身上。它不是对任何人寿命的预测；文献中有氧能力与死亡率高度相关，也不能把这个数字变成个人预后。
这不是 NTNU/HUNT 的体能年龄
大多数计算器复制的版本，是 Nes 等人的免运动模型（Med Sci Sports Exerc, 2011），它用年龄、腰围、静息心率和一个体力活动指数来预测 VO₂peak，完全不需要测试。本工具没有采用那个模型，原因很具体：它的回归系数在付费墙之后，各计算器网站上流传的版本彼此矛盾，没有一个说明活动指数如何编码，也没有一个引用把预测出的 VO₂peak 转换成年龄的那条曲线。发布无法与原文核对的系数，只会得到一个自信但底下什么都没有的数字。所以这个工具直接向你要 VO₂ max，而不是去猜。如果你是冲着问卷版来的，这里是另一回事，看结果之前先知道这一点。
查表是怎么做的
Cooper Institute / ACSM 的常模表为每个年龄段和性别发布四个切点：第 40、60、80 和 95 百分位。把第 40 与第 60 取平均，就得到六个年龄段各自的估计中位数；把这六个点连起来，得到一条在两种性别中都随年龄下降的曲线——正是这一点让反向查表有明确定义。你的 VO₂ max 会落在其中两个中位数之间，答案就是曲线与你的数值相交处的年龄，通过两个年龄段中点之间的线性插值求得。
什么时候完全不给出年龄
曲线只覆盖有常模发表的年龄范围。VO₂ max 高于 20–29 段的中位数，说明你的有氧能力强于二十几岁人群的中位水平；但这让你比二十岁年轻多少，表格答不上来。另一端低于 70–79 段中位数时同理。这两种情况下本页面都会照实说明，而不是越过最后一个已发表的点去外推。多数计算器会把直线延长，照样给你一个数字。
参考人群究竟是谁
这条曲线继承了它所依据表格的全部局限：一群以白人、受过大学教育为主的美国志愿者，健康到足以完成一次跑台极限测试，按十年分段统计，而中位数本身还是估计出来的、并非发表值。以年龄段中点作锚意味着曲线描述的是十年平均——真实的 VO₂ max 在 24.5 岁到 34.5 岁之间并不是沿直线下降的。请把结果当作与那一特定人群的比较，体能年龄从来也只是这么回事。