恢复计算器

静息心率计算器

记录几个早晨的静息脉搏，把最新那次放在你自己的基线上读，同时看到它落在成人 60–100 次/分区间的哪个位置。免费、即时，无需注册。

静息心率说明了什么

成人静息窦性心律的常规范围是每分钟 60 到 100 次。低于 60 是心动过缓，高于 100 是心动过速，这两条线在每一本心脏病学教科书里都有。它们是本页唯一返回的绝对阈值，因为它们是唯一背后有确定定义的阈值。低于 60 在耐力训练人群中也平常得很，所以它是作为一条需要解释的提示出现的，而不是一个评级。

为什么这里没有运动员／优秀／良好／一般／差的对照表

因为那张表没有干净的原始出处，各家发布它的网站给出的分档还互不相同。它的核心主张 — 静息心率越低的人体能越好 — 在个体之间只是松散成立。静息心率受遗传影响很强：一个 70 次/分的跑者并不比一个 55 次/分的跑者体能差，而印一张说反话的表格等于凭空造一个结论。你以为会看到的那个评级，是被有意省掉的。

会动的那个数字是你自己的基线

真正可以据以行动的比较，是跟你自己最近这些早晨比，所以这里的基线是除最新读数以外全部读数的均值，今天的读数则拿去和它对照。高出自己常态的那部分，会跟着睡眠差、饮酒、高温、大负荷训练，以及一次感染变得明显之前的那一两天走。这个升幅没有配任何阈值。到处被重复的「比基线高五次就该减量」找不到一份本计算器可以引用的原始出处，所以这里只报数字，判读留给你 — 睡得好不好，只有你知道。

该记录多少个早晨

这个信号是个体化的，所以它需要一串数据。只有一个读数时，基线、升幅和波动都返回空白，而不是从一个点上编出来：一个等于今天读数的基线，会永远报告零升幅。这里的波动是样本标准差，用少数几个每日读数估计的是你潜在的日间波动，而不是这几个数本身的波动。三十个读数是上限 — 超过一个月，这串数据就是数据导入而不是记录了。

怎么测这个读数

早上第一件事，还躺着，在坐起来之前、看手机之前测。光是站起来就会让心率抬高十次以上，所以下床之后测到的读数，量的是「起床」这件事。整整数满六十秒，而不是数十五秒再乘四 — 乘的时候误差也跟着乘。如果是手表或心率带替你测，取它整夜记录到的最低持续值，而不是某个瞬时读数。这里一致性胜过精确：每天用同一种略有偏差的方法，照样能得到可用的趋势；而一个好方法用得不一致，则不能。

它看不到什么

这只是对你测出来的一些数字的描述，仅此而已。它检测不了心律失常：脉搏不齐、心悸或头晕不会出现在一个每日平均值里，那需要一份正规的心电记录。可接受的读数是 25 到 120 次/分 — 低于 25 不是任何人在家里测得到的静息脉搏，而静息状态下高于 120 是一个应该去处理的读数，不是一个拿来画趋势图的读数。