营养计算器

蛋白质计算器

根据体重和目标获得每日蛋白质目标 — 这是很多人摄入不足的数值。免费、即时，无需注册。

你需要多少蛋白质？

蛋白质需求随体重和训练强度变化。久坐人群每天每公斤约 1.0 克即可，增肌或减脂时更适合接近 2.0–2.2 g/kg。热量缺口期间提高蛋白质有助于保护已经获得的肌肉。

计算方式

我们将公斤体重乘以目标对应的系数 — 从久坐的 1.0 到减脂的 2.2 — 再四舍五入到整数克。这是设定每日蛋白质下限最简单可靠的方法。

达到目标

知道数值很容易，持续吃够才是真正的挑战。把蛋白质分配到各餐，选择高蛋白食物，并记录一周来校准。教练会围绕目标安排你真正愿意吃的餐食。