力量计算器
单次最大重量计算器
输入最近完成的一组训练，即可估算 1RM，并获得各训练百分比对应的准确重量。免费、即时，无需注册。
估算 1RM
114.6kg
Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg
95%
108.9
90%
103.1
85%
97.4
80%
91.7
75%
85.9
70%
80.2
65%
74.5
60%
68.8
根据你的数值制定计划 — 教练会记住它，并每周进行调整。
什么是单次最大重量？
单次最大重量（1RM）是你在某个动作中只能完成一次的最大重量。测试真实 1RM 很疲劳，也有一定风险，因此大多数训练者会根据实际完成的一组训练（例如 100 kg 做 5 次）通过公式进行 估算 。
计算方式
我们取两个成熟公式的平均值。 Epley: 1RM = w ·（1 + 次数/30）。 Brzycki: 1RM = w · 36 /（37 − 次数）。两种公式在约 10 次以内都较准确，超过后差异会增大，因此我们同时展示并取平均值。如果只做 1 次，该重量本身就是最大重量，会直接返回原值。
单次最大重量计算器和 1RM 计算器有区别吗？
没有区别。它们都表示你今天可能完成一次的最重重量估算。请使用目标动作最近的一组高强度训练，例如卧推、深蹲、硬拉、推举，或任何以重量和次数为主要变量的负重动作。
如何使用百分比表
很多计划按 1RM 的百分比安排负荷，例如用 80% 做 5×5，或用 70% 做递减组。上表给出准确重量，无需在组间心算。如果想把它编入会随力量增长而调整的完整一周计划，教练可以接手。