心肺体能参考表
VO₂ max 年龄性别对照表 — 最大摄氧量标准（毫升/公斤/分钟）
ACSM 采用的 Cooper Institute 常模，按 20 到 79 岁每个年龄段给出区间：男性和女性各自的较差、一般、良好、优秀和卓越分别对应多少，并附每个年龄段的估算平均值。
男性 — 按年龄的 VO₂ max
| 年龄 | 较差（低于第 40 百分位） | 一般（第 40–60 百分位） | 良好（第 60–80 百分位） | 优秀（第 80–95 百分位） | 卓越（第 95 百分位以上） |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41.7 | 41.7–45.4 | 45.4–51.1 | 51.1–55.4 | ≥ 55.4 |
| 30–39 | < 40.5 | 40.5–44.0 | 44.0–48.3 | 48.3–54.0 | ≥ 54.0 |
| 40–49 | < 38.5 | 38.5–42.4 | 42.4–46.4 | 46.4–52.5 | ≥ 52.5 |
| 50–59 | < 35.6 | 35.6–39.2 | 39.2–43.4 | 43.4–48.9 | ≥ 48.9 |
| 60–69 | < 32.3 | 32.3–35.5 | 35.5–39.5 | 39.5–45.7 | ≥ 45.7 |
| 70–79 | < 29.4 | 29.4–32.3 | 32.3–36.7 | 36.7–42.1 | ≥ 42.1 |
女性 — 按年龄的 VO₂ max
| 年龄 | 较差（低于第 40 百分位） | 一般（第 40–60 百分位） | 良好（第 60–80 百分位） | 优秀（第 80–95 百分位） | 卓越（第 95 百分位以上） |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36.1 | 36.1–39.5 | 39.5–43.9 | 43.9–49.6 | ≥ 49.6 |
| 30–39 | < 34.4 | 34.4–37.8 | 37.8–42.4 | 42.4–47.4 | ≥ 47.4 |
| 40–49 | < 33.0 | 33.0–36.3 | 36.3–39.7 | 39.7–45.3 | ≥ 45.3 |
| 50–59 | < 30.1 | 30.1–33.0 | 33.0–36.7 | 36.7–41.1 | ≥ 41.1 |
| 60–69 | < 27.5 | 27.5–30.0 | 30.0–33.0 | 33.0–37.8 | ≥ 37.8 |
| 70–79 | < 25.9 | 25.9–28.1 | 28.1–30.9 | 30.9–36.7 | ≥ 36.7 |
按年龄的平均 VO₂ max
| 年龄 | 男性（中位数） | 女性（中位数） |
|---|---|---|
| 20–29 | 43.6 | 37.8 |
| 30–39 | 42.3 | 36.1 |
| 40–49 | 40.5 | 34.7 |
| 50–59 | 37.4 | 31.6 |
| 60–69 | 33.9 | 28.8 |
| 70–79 | 30.9 | 27.0 |
怎么看 VO₂ max 对照表
先找到自己的性别和年龄段，再看数值落在哪个区间。这些标签是一个以美国白人志愿者为主、在跑步机上测试的样本的百分位分段，所以“良好”只是指高于该人群的第 60 百分位，并不是临床结论。平均值那一列是估算的中位数，取第 40 与第 60 百分位切点的中点。
教练可以安排真正能提升最大摄氧量的间歇训练，并在你的网格上跟进复测。
我这个年龄的 VO₂ max 多少算好？
“良好”从你所在年龄和性别段的第 60 百分位开始：20 到 29 岁男性是 45.4 毫升/公斤/分钟，同龄女性是 39.5；到 70 到 79 岁则降到 32.3 和 28.1。
没有实验室怎么测 VO₂ max？
实地测试用运动表现来推算：库珀 12 分钟跑、折返跑（beep test）、Rockport 步行测试和台阶测试。每一项在这里都有各自的计算器；推算值通常与实验室数值相差不过几个毫升/公斤/分钟。