游泳参考表

SWOLF 对照表 — 按划水次数和秒数查分数

SWOLF 是一趟池长的划水次数加秒数。表格把 25 米池和 50 米池的每一种组合都算好，再附上自由泳的水平分段，并把界线按池长分别列出，所以 50 米或 25 码的分数不用自己换算就能读。

25 米池的 SWOLF

每趟秒数	10 次划水	12 次划水	14 次划水	16 次划水	18 次划水	20 次划水	22 次划水	24 次划水	26 次划水	28 次划水	30 次划水
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

50 米池的 SWOLF

每趟秒数	20 次划水	24 次划水	28 次划水	32 次划水	36 次划水	40 次划水	44 次划水	48 次划水	52 次划水	56 次划水	60 次划水
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

按池长的 SWOLF 水平 — 匀速强度的自由泳

水平	25 米池	50 米池	25 码池
精英区间	≤ 32	≤ 64	≤ 29
高级	33–40	65–80	30–36
中级	41–48	81–96	37–43
进阶中	≥ 49	≥ 97	≥ 44

怎么看 SWOLF 对照表

找到你每趟秒数那一行和划水次数那一列，交叉的格子就是你的 SWOLF，再用水平表看它在你的泳池落在哪一段。这些分段是用来找方向的，不是标准：SWOLF 没有主管机构，也没有正式发表的常模。它们描述的是匀速有氧强度下的自由泳——同等体能下，蛙泳和蝶泳会比自由泳高十分以上，仰泳略高于自由泳，而强度一提，任何分数都会往下走。原始分数只能和同一个泳池里的另一个分数比，因为它的两部分都随池长放大；50 米的界线正好是 25 米的两倍，25 码的界线略低一点，也是同一个原因。

SWOLF 计算器输入一趟——池长、划水次数和秒数——就能得到折算到 25 米的分数、每次划水的距离、划频，以及每 100 米的配速。

教练会把一个目标 SWOLF 变成能减划水又不掉配速的组数，并把围绕它的这一周照看好。

SWOLF 多少分算好？

以 25 米池、匀速强度的自由泳来说，多数业余队员落在 30 多分靠后到 40 多分靠后，水平不错的年龄组选手在 30 多分中段，精英长距离选手在 30 出头甚至更低。50 米池把这些数字乘二；25 码池大约低 9%。唯一有意义的比较，是和你自己在同一个泳池、同一种泳姿、同样强度下的分数比。

为什么 50 米的表用不同的行和列？

因为 SWOLF 的两部分都会随池长变大：一趟 50 米大约要花 25 米两倍的划水和两倍的秒数，所以两个轴都加倍，界线也用两倍高的数值来读。想把 50 米的分数拿去和 25 米比，除以二即可。

每趟秒数	10 次划水	12 次划水	14 次划水	16 次划水	18 次划水	20 次划水	22 次划水	24 次划水	26 次划水	28 次划水	30 次划水
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
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32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

每趟秒数	20 次划水	24 次划水	28 次划水	32 次划水	36 次划水	40 次划水	44 次划水	48 次划水	52 次划水	56 次划水	60 次划水
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
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60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
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96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
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112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

每趟秒数	10 次划水	12 次划水	14 次划水	16 次划水	18 次划水	20 次划水	22 次划水	24 次划水	26 次划水	28 次划水	30 次划水
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
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20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

每趟秒数	20 次划水	24 次划水	28 次划水	32 次划水	36 次划水	40 次划水	44 次划水	48 次划水	52 次划水	56 次划水	60 次划水
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
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72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
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92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180