身体成分计算器

RFM 计算器

相对脂肪质量 — 只用身高和腰围估算体脂率，经 DXA 扫描验证。免费、即时，无需注册。

什么是相对脂肪质量？

RFM 是 Woolcott 和 Bergman 于 2018 年发表在《Scientific Reports》上的体脂估算方法。他们在大规模 NHANES 样本中把上百种人体测量组合与 DXA 实测体脂比较，发现只用身高、腰围和性别的误差最低。在他们的验证集中，它预测全身体脂率比 BMI 更准确，漏判的体脂定义肥胖也更少。

计算方式

两个常数，一个比值。男性：RFM = 64 − 20 ×（身高 ÷ 腰围）。女性：RFM = 76 − 20 ×（身高 ÷ 腰围）。身高和腰围只要单位一致即可 — 比值会把单位约掉，用厘米和用英寸得到的结果相同。腰围在肚脐处测量，放松站立，在一次正常呼气末读数。

RFM 与海军法、BMI 的比较

BMI 无法区分肌肉和脂肪，所以同样体重的举铁者和久坐者得分相同。RFM 通过读取腰围而不是总体重解决了这一点。它需要的数据也比美国海军围度法少，后者除身高外还要颈围（女性还要臀围）— 那个数字可以用我们的体脂率计算器算出来做对比。公式不同，任务相同：一个便宜、可以每周重复的估算。

如何使用这个数值

分类区间是通用的体脂参考范围，并不属于 RFM 公式本身 — 它们只是对数值的一种解读，边界也比看上去更模糊。和所有软尺估算一样，几个月的趋势才是信号，单次读数不是。这是用于训练决策的估算值，不是医学评估。