身体成分计算器

YMCA 体脂率计算器

只用腰围和体重两个数字估算体脂率，即 YMCA 围度法。免费、即时，无需注册。

什么是 YMCA 体脂法？

YMCA 公式出自 YMCA 的体能测试与评估手册，只用体重和肚脐处的一个腰围数据估算你身上有多少磅脂肪。用脂肪重量除以总体重，就得到体脂率。它是常见估算方法中对器材要求最低的一种：一把软尺和一台体重秤。

计算方式

公式以磅和英寸为单位，因此你输入的数据会先换算。男性：脂肪磅数 = 4.15 × 腰围 − 0.082 × 体重 − 98.42。女性的常数项改为 76.76。男性修正版 YMCA 公式用 94.42；女性修正版公式形式不同，还需要腕围、臀围和前臂围，这也是这里把它们设为可选项的原因。

YMCA 与美国海军法

两种方法的差异是有意为之。海军法对「腰围减颈围」的对数相对身高做回归，因此考虑了身材骨架；YMCA 法完全不看身高，直接用腰围和体重推算脂肪重量。同一个人身上，两者可能相差几个百分点 — 对特别高或特别矮的人海军法通常更贴近，而 YMCA 法量起来更快。想要海军法的数字，可以用我们的体脂率计算器算出来对比。

如何使用这个数值

把它当趋势线，而不是实验室结果。在肚脐处、清晨起床后、放松状态下测量，每次用同一把尺、同一个位置 — 然后只和自己比。八周内变化两个百分点，比任何单次读数都更有意义。这是用于训练决策的估算值，不是医学评估。