力量计算器
握力标准对照表（按年龄和性别）
看看握力计的读数在同龄同性别成年人群标准中处于什么位置。免费、即时，无需注册。
男性
| 年龄（20–99） | 低于平均 (kg) | 低于平均 (lb) | 平均水平 (kg) | 平均水平 (lb) | 高于平均 (kg) | 高于平均 (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37.5 | 82.7 | 47 | 103.6 | 56.5 | 124.6 |
| 30–39 | 37.3 | 82.2 | 47 | 103.6 | 56.7 | 125 |
| 40–49 | 37.5 | 82.7 | 47 | 103.6 | 56.5 | 124.6 |
| 50–59 | 36.6 | 80.7 | 45 | 99.2 | 53.4 | 117.7 |
| 60–69 | 31.7 | 69.9 | 40 | 88.2 | 48.3 | 106.5 |
| 70–99 | 25.2 | 55.6 | 33 | 72.8 | 40.8 | 89.9 |
女性
| 年龄（20–99） | 低于平均 (kg) | 低于平均 (lb) | 平均水平 (kg) | 平均水平 (lb) | 高于平均 (kg) | 高于平均 (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50.7 | 30 | 66.1 | 37 | 81.6 |
| 30–39 | 24.6 | 54.2 | 31 | 68.3 | 37.4 | 82.5 |
| 40–49 | 23.3 | 51.4 | 29 | 63.9 | 34.7 | 76.5 |
| 50–59 | 21.7 | 47.8 | 28 | 61.7 | 34.3 | 75.6 |
| 60–69 | 18.7 | 41.2 | 24 | 52.9 | 29.3 | 64.6 |
| 70–99 | 14.2 | 31.3 | 20 | 44.1 | 25.8 | 56.9 |
百分位意味着什么
第 50 百分位是同龄同性别普通成年人群的中间水平 — 不是运动员标准。对任何有力量训练习惯的人来说，高于它并不稀奇。更值得关注的是变化方向：握力在 20 到 40 多岁达到顶峰，此后逐渐下降，而老年人握力偏低是肌肉功能和衰弱风险被反复验证的信号。如果你的数值明显低于该年龄段平均，那是开始训练的理由，而不是一项诊断。
握力是练得出来的 — 教练能把农夫行走和悬垂加进你现在的计划。
什么是握力测试？
握力计测量单手能挤出多大的力，以公斤为单位。测一次只要几秒，不需要热身，是成年人健康研究中被研究得最多的单项测量之一 — 这也是它在临床评估中出现的频率远高于任何杠铃动作的原因。
如何正确测试
坐姿，肘关节屈曲约 90 度并夹在体侧，前臂中立位，用力握紧三秒，不要晃动或借身体前倾发力。每只手测三次，中间短暂休息，取最好成绩。每次都用同一台握力计、同一个握距设置 — 换设备造成的差异比一个月的训练还大。