身体成分计算器

男女 FFMI 参考表

男女使用同一个公式，但因平均瘦体重不同，解读会变化。任何 FFMI 表都只是宽泛参考，不是定论。更有价值的是用相同体脂测量方法跟踪自己的标准化 FFMI。

标准化 FFMI	身高（170 cm）	身高（175 cm）	身高（180 cm）	身高（185 cm）
18–20	50.3–56	54.2–60.3	58.3–64.8	62.6–69.5
20–23	56–64.7	60.3–69.5	64.8–74.5	69.5–79.8
24–25	67.6–70.5	72.6–75.6	77.8–81	83.2–86.6

如何解读数值

大致上，18–20 为平均，20–23 明显偏运动型，不使用药物的上限约为 24–25。结果依赖准确的体脂率。教练可以安排训练和营养，让瘦体重长期增长。

想提高 FFMI？教练会安排训练和营养来增加瘦体重。

无脂肪质量指数是考虑肌肉的 BMI 类指标。它不使用总体重，而是将瘦体重除以身高的平方，因此能反映相对体格的肌肉量。