跑步计算器

跑步机配速计算器

把跑步机上的数字换算成你熟悉的配速 — 公里/小时或英里/小时转成分/公里和分/英里 — 并看看坡度折算到平路究竟值多少。免费、即时，无需注册。

为什么跑步机配速的感觉不一样

跑步机控制台显示的是速度而不是配速，而且跑带替你分担了一部分工作：没有风阻、没有路面变化，除非你调坡度，否则也没有爬升。这就是为什么室内感觉很吃力的数字，换算成分/公里之后可能显得平平 — 也是为什么加坡度会改变强度，却不会改变屏幕上的配速。

计算方式

配速就是简单的算术 — 60 ÷ 速度（公里/小时）得到每公里分钟数。坡度部分我们用 ACSM 跑步代谢公式 VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5，其中 S 是每分钟米数，G 是以小数表示的坡度。求出耗氧量相同的平路速度，得到 S_平路 = S ×（1 + 4.5·G）：每 1% 坡度大约相当于速度提高 4.5%。该公式针对跑步速度验证，因此走路的数值只能作粗略参考。

坡度该怎么设

「跑步机设 1% 坡度」这条常见建议来自 Jones & Doust（1996）：他们发现在 10.5 公里/小时以上、空气阻力开始明显的速度区间，1% 坡度能让跑步机跑步的能量消耗与户外相当。更陡的坡度本身就是一种训练手段：5–8% 能把轻松配速变成阈值强度，而对身体的冲击远小于在平地上跑到同样强度。