柔韧性参考表

按年龄和性别划分的坐位体前屈常模

来源为加拿大运动生理学会的《CSEP-PATH Resource Manual》（2013），并被 ACSM 的《运动测试与运动处方指南》转载。本页与我们的坐位体前屈计算器使用相同阈值，不将其用于儿童、超过 69 岁的成人或不同的测试流程。

不代表会受伤。坐位体前屈综合反映腘绳肌和下背部的柔韧性，也受手臂与腿部比例影响。单一等级不能诊断问题或预测受伤。请比较在相同设置下重复测得的结果，不必追求某个等级。

加拿大 CSEP 为 20–69 岁成人提供的坐位体前屈参考表。下方所有阈值均适用于脚底线读数为 26 厘米的测试箱。这些是本测试的参考等级，并非全球常模，也不能预测受伤。

男性

年龄	差 (厘米)	一般 (厘米)	良好 (厘米)	优良 (厘米)	优秀 (厘米)
20–29	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 40	≥ 40
30–39	< 23	23 ≤ x < 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 38	≥ 38
40–49	< 18	18 ≤ x < 24	24 ≤ x < 29	29 ≤ x < 35	≥ 35
50–59	< 16	16 ≤ x < 24	24 ≤ x < 28	28 ≤ x < 35	≥ 35
60–69	< 15	15 ≤ x < 20	20 ≤ x < 25	25 ≤ x < 33	≥ 33

年龄	差 (厘米)	一般 (厘米)	良好 (厘米)	优良 (厘米)	优秀 (厘米)
20–29	< 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 37	37 ≤ x < 41	≥ 41
30–39	< 27	27 ≤ x < 32	32 ≤ x < 36	36 ≤ x < 41	≥ 41
40–49	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 38	≥ 38
50–59	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 33	33 ≤ x < 39	≥ 39
60–69	< 23	23 ≤ x < 27	27 ≤ x < 31	31 ≤ x < 35	≥ 35

选择符合年龄和性别的行。每个区间包含下限，不包含上限。如果测试箱在脚底线处读 23 厘米，请先将测量值加 3 厘米，再使用这张 26 厘米表。因此，在 23 厘米测试箱上测得的 30 厘米应按 33 厘米比较。比较不同次测试时，请保持相同的刻度标准。

在讨论训练时，提供测量值和测试设置。

来源为加拿大运动生理学会的《CSEP-PATH Resource Manual》（2013），并被 ACSM 的《运动测试与运动处方指南》转载。本页与我们的坐位体前屈计算器使用相同阈值，不将其用于儿童、超过 69 岁的成人或不同的测试流程。

不代表会受伤。坐位体前屈综合反映腘绳肌和下背部的柔韧性，也受手臂与腿部比例影响。单一等级不能诊断问题或预测受伤。请比较在相同设置下重复测得的结果，不必追求某个等级。