有氧计算器
Queens College 台阶测试计算器
用 Queens College 台阶测试估算 VO2max — 踏台三分钟，然后数一次 15 秒脉搏。免费、即时，无需注册。
最后一步踏完 5 秒开始数，数到第 20 秒停。 选填 — 用于计算每分钟升数。
三分钟加一块秒表，是你真的愿意反复做的测试 — 趋势交给教练追。
什么是 Queens College 台阶测试？
Queens College 台阶测试 — 也叫 McArdle 台阶测试 — 由 William McArdle 等人于 1972 年提出，用来一次性测完一整班大学生的有氧能力。台阶就是体育馆看台的一级，测试历时三分钟，事后唯一要测的是一次 15 秒脉搏。它能沿用半个世纪，靠的是不需要跑步机、不需要气体分析仪，也不需要受试者拼到力竭。
计算方式
把你的 15 秒计数乘以四得到每分钟恢复心率，再代入 McArdle 发表的回归方程：VO2max（ml/kg/min）男性为 111.33 −（0.42 × 心率），女性为 65.81 −（0.1847 × 心率）。这两条方程拟合时用的踏台频率和样本都不同，所以男性那条的斜率比女性陡得多 — 它们不能互换，也不该套用另一性别的踏台节奏来计算。
把测试做规范
用 16.25 英寸（41.3 厘米）的台阶 — 标准看台一级或健身房跳箱都行。节拍器男性设每分钟 96 拍、女性 88 拍，一拍动一只脚，折算下来男性每分钟 24 个完整踏台、女性 22 个。上、上、下、下连续踏三分钟不停顿，每次都要在台阶上完全站直。停下后保持站立，等 5 秒，然后数最后一步之后第 5 到第 20 秒之间的脉搏。
准确度如何？
McArdle 报告相对于实测 VO2max 的标准误差约为 16%，这对次极量台阶测试来说很正常，在你拿自己和别人比之前值得先记住。有两件事会毁掉结果：节奏跑偏，那会改变方程假定的负荷；以及脉搏计时不准，因为恢复第一分钟心率下降很快。每次都用同一级台阶、同一台节拍器、同样的计时，这个测试就会变成一个真正好用的手段，让你看清自己的体能在往哪走。