长寿计算器

坐位体前屈计算器

把你测出的躯干前屈成绩，放到加拿大 CSEP 按年龄和性别划分的常模里看。这个页面会问你用的是哪种测试箱，因为两种常见刻度相差三厘米，而这足以改变你的等级。免费、即时，无需注册。

坐位体前屈测的是什么

你双腿伸直坐着，双脚平贴测试箱，然后沿着箱面上的刻度向前伸，在最远处停住。这是躯干前屈的标准现场测试，它把腘绳肌和腰椎放在一起测 — 到底是哪一个在限制你，它说不了。这一个分数同时覆盖两组关节，还有你那天早上的热身状态。

这个页面为什么要问你的测试箱

因为答案会改变结果。加拿大常模假定的是刻度在脚底线处读 26 厘米的箱子，所以手指伸到脚尖位置算 26，而不是 0。按另一种常见标准做的箱子，同一个位置读 23 厘米。同一个人在两种箱子上测，成绩会差三厘米 — 在好几个年龄段里就是整整一个等级。几乎没有哪个计算器会问这件事，这正是不同网站的坐位体前屈数字彼此无法比较的原因，也是你在别处找到的表格可能描述的根本是另一套刻度的原因。这里箱子标准是必填项，换算后的数值会随结果一起返回，你能看清查的是哪个数。

常模出自哪里

出自《CSEP-PATH Resource Manual》（加拿大运动生理学会，渥太华，2013），并被 ACSM 的《运动测试与运动处方指南》转载。选它而不选网上大量没有出处的坐位体前屈表格，理由很朴素：它有引用来源，也写明了测试流程。表格按十岁一档覆盖 20 到 69 岁；超出这个范围本页不返回任何结果，因为青少年和 70 岁以上成年人的柔韧性常模属于另一套文献，不是这套的延伸。

手臂长买到的是厘米，不是活动范围

这个测试会被身体比例干扰。相对腿和躯干更长的手臂，会给成绩加上厘米，却没有给任何一个关节加上哪怕一度的活动幅度 — 这就是为什么腘绳肌条件完全相同的两个人，可能差出两个等级。跟别人比的时候，这一点影响最大。跟自己比的时候，影响就小得多：你自己的比例在两次测量之间不会变，所以三月和六月的差值是真实的，哪怕绝对等级本身说明不了太多。

它不能预测受伤

关于静态柔韧性越好就越不容易拉伤，证据很薄弱，而这张表也完全没有谈这件事。一个“差”的成绩，只是某天早上、某一组关节相对加拿大参照样本的一个描述，不是警告，也不是诊断。测之前先热身，每次都在一天中的同一时间测，把等级当成一个粗略的位置，而不是判决。