游泳计算器
游泳训练组计算器
一行一行写出你的泳池训练 — 趟数、距离、泳姿、出发间隔 — 就能得到每一趟的目标成绩、间隔里剩下的休息，以及整组在池边计时钟上要花多久。每个目标都由你自己的临界游泳速度推算而来。免费、即时，无需注册。
CSS 每 100 米 1:35 — 下面每个目标都由这两次计时游推算
你的训练组
出发间隔用秒来写，因为池边计时钟就是这么数的；你输入的同时，旁边会显示换算后的间隔。如果某一行的出发间隔比它要装下的那趟游还短，系统会标出来，而不是悄悄平均掉。
CSS 是用自由泳测的，所以仰泳、蝶泳、蛙泳和混合泳的行，会按 200 米世界纪录配速的比例往外放 — 同样的用力程度，更慢的配速。把这些目标当成初稿，练一两次之后再按你自己的泳姿比例调整。
写一组训练不难。它该摆在一周的哪个位置、其他几次游泳做什么，才是教练要定的事。
「按 CSS 游一组」是什么意思
临界游泳速度是在乳酸清除还跟得上的前提下你能保持的最快配速 — 也就是游泳版的阈值，几乎每一组长距离训练都该围绕它来写。「按 CSS 游」不等于游得很拼；它的意思是整组守住同一个配速，包括你还很新鲜的第一趟，和你已经不新鲜的最后一趟。这正是池边计时钟要执行的纪律，也是为什么「8 × 100 按 CSS，1:40 出发」和「8 × 100 全力游」是完全不同的两节课。
计算方式
你的两次计时游会经过与我们 CSS 计算器相同的临界游泳速度模型 — 是直接调用而不是复制一份，所以两个页面永远不会互相打架 — 得到以每 100 米秒数表示的阈值配速。每一行再按相对这个配速的偏移量给处方：阈值以上的短距重复用 CSS −2，经典阈值组用 CSS 本身，更长的有氧和恢复内容依次用 CSS +2、+5 和 +10。把得到的配速乘上单趟距离就是目标成绩；用出发间隔减掉它就是休息。非自由泳的行会先乘一个泳姿系数，因为 CSS 是用自由泳测的，而同样用力程度下蛙泳 100 米大约要慢四分之一。
出发间隔是怎么运作的
出发间隔是从这一趟出发到下一趟出发的钟面时间，不是两趟之间的休息 — 所以「8 × 100，1:40 出发」的意思是，不管上一趟游了 95 秒还是 105 秒，你每 100 秒都要蹬壁出发一次。休息是剩下来的那部分，这正是出发间隔属于训练工具而不是形式的原因：目标不变、间隔砍掉五秒，你一趟都没游得更快，却已经把这组变难了。阈值组通常留五到十五秒休息，有氧组十到二十秒；超过三十秒就属于目的不同的速度训练了。如果你跟不上出发间隔，这组就结束了 — 硬撑下去是在教身体「疲劳了就慢下来」，恰恰是你要练的适应的反面。
怎么写出一组真正有用的训练
从主组往外搭：先选档位，再选单趟距离，然后挑一个能留出你想要的休息的出发间隔。阈值训练要的是同一配速下的量 — 8 × 100、5 × 200 或 3 × 400 配短休息，总量大致在 1200 到 2500 米之间。热身和放松放在 CSS +10，因为热身游太快会让你赔掉主组；泳姿或混合泳的行放 CSS +5 而不是阈值，因为你的非自由泳配速早在体能之前就先被技术卡住了。最后看一眼总量：如果钟面时间超过一小时，中间一定有什么比它需要的更长。