有氧能力计算器
库珀测试计算器
根据 12 分钟跑的距离估算 VO₂ max，并按库珀原始标准表评定等级。免费、即时、无需注册。
轻松跑真正轻松、强度课真正有强度时，库珀测试成绩才会进步。教练会安排出这样的一周。
什么是库珀测试？
库珀测试要求在 12 分钟内跑出尽可能远的距离，由肯尼斯·H·库珀于 1968 年为美国空军设计。你可以跑步、慢跑或步行，在整整 12 分钟内尽量前进——通常在 400 米跑道上进行，方便数圈并记录距离——仅凭距离即可估算有氧体能。它至今仍是学校、军队和俱乐部最常用的场地测试之一，因为只需要秒表和一条测量好的环形路线。
计算方法
我们使用库珀原始回归公式：VO₂ max =（距离米数 − 504.9）÷ 44.73。我们的 VO₂ max 计算器使用同一公式，因此两个页面的结果不会冲突。随后，系统按年龄和性别对应的库珀公开标准表评定距离等级，并直接根据距离计算 12 分钟内保持的配速和速度。
如何正确完成测试
先热身 10 至 15 分钟，再以能够坚持到最后的最快配速跑 12 分钟。最常见的错误是起步过快，最后三分钟只能走路，导致体能被低估。将距离记录到最接近的 10 米。应在天气平静时选择跑道或平坦的环形路线；坡度、风和高温都会减少距离，使 VO₂ max 偏低。比较成绩时，请在同一路线上复测。
按年龄和性别划分的库珀测试标准
库珀按年龄段分别发布了男性和女性的距离标准表。学龄段标准比成年人更严格：17–19 岁男性需要达到 3000 米才能评为优秀，而 20–29 岁男性需要 2800 米。下表每个数值都是该组所需的最低距离（米）。
| 年龄 | 优秀 | 高于平均 | 平均 | 低于平均 |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2,700 | 2,400 | 2,200 | 2,100 |
| 15–16 | 2,800 | 2,500 | 2,300 | 2,200 |
| 17–19 | 3,000 | 2,700 | 2,500 | 2,300 |
| 20–29 | 2,800 | 2,400 | 2,200 | 1,600 |
| 30–39 | 2,700 | 2,300 | 1,900 | 1,500 |
| 40–49 | 2,500 | 2,100 | 1,700 | 1,400 |
| 50以上 | 2,400 | 2,000 | 1,600 | 1,300 |
准确度如何？
库珀公式根据受过训练的军人数据得出，因此用于普通人群时，VO₂ max 估算误差约为 ±10–15%——足以跟踪自己的进步，但不能替代实验室测试。配速能力在这里和体能同样重要：懂得合理分配 12 分钟的老练跑者，会比体能相同但起步过猛的新手跑得更远。把第一次尝试当作基准，而不是定论。