身体成分计算器

骨骼肌量计算器

估算你身上真正属于肌肉的重量 — 不是瘦体重，瘦体重连骨骼和器官也算在内。输入身高、体重、年龄和性别。免费、即时，无需注册。

什么是骨骼肌量？

骨骼肌量是你真正练得到的那部分肌肉的重量 — 肱二头肌、股四头肌、臀肌等等。它和别的计算器报的瘦体重不是一回事：瘦体重是所有非脂肪的部分，所以骨骼、器官、血液和体液都算进去。骨骼肌只是其中一块，通常略多于一半。把两者混为一谈，会让人以为自己的肌肉远比实际多。

计算方式

Lee 等（2000）在 244 名成年人身上用磁共振拟合全身骨骼肌量：SMM = 0.244 × 体重（公斤）+ 7.80 × 身高（米）− 0.098 × 年龄 + 男性加 6.6 + 人群项 − 3.3。该式解释了 86% 的方差，标准误差为 2.8 公斤，这也是本页给出区间而不是单一数值的原因。人群项是作者针对自己两组样本报告的偏移量，这里默认取零。

客观看待这个数值

这条公式只知道你的身高、体重、年龄和性别 — 别的一概不知。它分不出身材尺寸相同的举铁者和久坐者，所以两个输入相同的人，不管训练差多少，答案都一样。这让它适合用来追踪自己随时间的变化，误差基本会抵消；用来和别人比则几乎没有意义。真正的测量是 DEXA 或磁共振扫描。

为什么这里不给肌少症分级

你会看到有些计算器把肌肉量指数对应到肌少症 I 级或 II 级。那些切点出自 Janssen 等，而且是用生物电阻抗的方程推出来的，不是这一条。套在这条公式的结果上，它们会误判普通健康成年人 — 一位 30 岁、180 厘米、80 公斤的男性就会掉到 I 级切点以下。拿一种测量方法的切点去配另一种方法的估算值，算不上筛查，所以我们不印出来。如果你担心肌肉流失，那是该和医生谈的事。