营养计算器

宏量营养素计算器

根据体重和目标，将热量目标分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪。免费，无需注册。

什么是宏量营养素？

宏量营养素是提供热量的三类营养：蛋白质（4 千卡/克）、碳水化合物（4 千卡/克）和脂肪（9 千卡/克）。合理分配能在减脂时保护肌肉，在增肌时支持训练。

计算方式

蛋白质按体重计算：减脂 2.2 g/kg、维持 1.8 g/kg、增肌 1.6 g/kg。脂肪占热量的 25%，其余由碳水化合物补足。

如何使用结果

宏量目标只有真正做到才有意义。教练会把分配转成可重复的餐食，并与你一起记录。