游泳计算器

临界游泳速度计算器

两次计时游，一个阈值配速。输入全力游的 400 米和 200 米，就能得到以每 100 米秒数表示的 CSS — 以及用来编排训练组的各档配速。免费、即时，无需注册。

什么是临界游泳速度？

CSS 是在乳酸清除还跟得上的前提下你能保持的最快配速 — 也就是游泳版的阈值，几乎每一组长距离训练都应该围绕它来写。它让你在池边就拿到实验室要收费才给的东西，而且不像心率区间，它是一个你在一组中途抬头看池边计时钟就能读到的数字。

计算方式

Wakayoshi 等人（1992）把 Monod 与 Scherrer 的临界功率模型迁移到游泳上，并证明穿过两次全力游所得的距离—时间直线，其斜率能紧密跟踪乳酸阈值。经澳大利亚体育学院推广的现场测试版本用的是 400 米和 200 米：CSS =（400 − 200）÷（T400 − T200）。400 游 6:00、200 游 2:50，就是用 190 秒游完 200 米 — 1.05 m/s，即每 100 米 1:35。

把两次计时游做到位

两次都必须是真正的全力游，否则整件事就塌了。200 如果留了余力，你的 CSS 会显得比实际更快，据此写出的每一组训练都会偏难。认真热身，先游 400，中间插十到十五分钟轻松游，两次都用蹬壁出发而不要跳台，计时才一致。同一个泳池、同一天完成。每六到八周重测一次 — 训练里一旦加入阈值内容，CSS 会走得很快。

无氧储备

这个测试给出的第二个数字，是同一条直线的截距：在见底之前你在 CSS 之上还能多游的米数，泳池选手通常是 15 到 25 米。储备很大而 CSS 平平的人是需要补有氧的冲刺型选手；储备接近零的人要么是纯长距离选手，要么说明那次 200 没有真的尽全力。1500 米的预测也是由它推出来的 — 时间 =（距离 − 储备）÷ CSS。