身体成分计算器

Jackson-Pollock 七点法计算器

用七处皮脂钳读数加上年龄估算体脂率 — 完整版的 Jackson & Pollock 方法。免费、即时，无需注册。

什么是 Jackson-Pollock 七点法？

这是 Jackson & Pollock 通用公式的标准版本 — 男性来自 Jackson & Pollock（1978），女性来自 Jackson、Pollock & Ward（1980）。广为流传的三点法和四点法都是作为它的简版发表的。七处要多花些时间，但每一处只承担总量的七分之一而不是三分之一，因此捏坏一处对结果的影响小得多。如果是别人替你测量，而你想要一个最站得住脚的皮褶数字，就用这一版。

计算方式

把胸部、腋中线、肱三头肌、肩胛下、腹部、髂上和大腿以毫米为单位相加，这个和进入一个带年龄修正的二次式：男性 D = 1.112 − 0.00043499·Σ + 0.00000055·Σ² − 0.00028826·年龄；女性 D = 1.097 − 0.00046971·Σ + 0.00000056·Σ² − 0.00012828·年龄。算出的密度再用 Siri 公式 495/D − 450 换算。公式只看总和，不看这些厚度如何分布 — 但也正因为如此，每一处都必须捏对。

皮褶该怎么捏

七处都在右侧测量，下方肌肉保持放松。胸部是腋窝与乳头连线中点的斜向皮褶；腋中线是垂直皮褶，位于腋中线上、与胸骨下端齐平；肱三头肌是垂直皮褶，取肩与肘中点；肩胛下是斜向皮褶，起自肩胛骨下角正下方，向下向外；腹部是垂直皮褶，位于肚脐外侧约 2 厘米；髂上是斜向皮褶，紧贴髂骨上缘；大腿是垂直皮褶，取髋部褶皱与髌骨中点。在钳口外侧约一厘米处捏起，松开后两秒读数，七处轮转三轮而不是在一处连测三次 — 反复回到同一点会把组织压实。最后取三次的中位数。

这个数字怎么用

相对水下称重的标准误差约 3.5 个百分点，而且变异的主要来源是测量者而不是算式。保持同一个测量者、同一把皮脂钳、同样的部位，读几个月的趋势而不是某一天的数值。这是用于训练决策的估算值，不是医学评估。