身体成分计算器

FFMI 计算器

无脂肪质量指数是考虑肌肉的 BMI 类指标。输入体重、身高和体脂率，了解相对体格的肌肉量。免费、即时、无需注册。

什么是 FFMI？

无脂肪质量指数是考虑肌肉的 BMI 类指标。它不使用总体重，而是将瘦体重除以身高的平方，因此能反映相对体格的肌肉量。

计算方法

先计算瘦体重：体重 ×（1 − 体脂率）。然后 FFMI = 瘦体重 ÷ 身高米数的平方。标准化版本再加 6.1 ×（1.8 − 身高米数），让不同身高的人能在同一尺度比较。

男女 FFMI 参考表

男女使用同一个公式，但因平均瘦体重不同，解读会变化。任何 FFMI 表都只是宽泛参考，不是定论。更有价值的是用相同体脂测量方法跟踪自己的标准化 FFMI。

如何解读数值

大致上，18–20 为平均，20–23 明显偏运动型，不使用药物的上限约为 24–25。结果依赖准确的体脂率。教练可以安排训练和营养，让瘦体重长期增长。