Tabelë referencë kardio
Tabela e testit Yo-Yo — distanca IR1 dhe IR2 në VO₂ max
Çdo distancë e testit Yo-Yo me rikuperim me ndërprerje e kthyer në një VO₂ max të vlerësuar: IR1 nga 400 deri në 4.000 m dhe IR2 nga 200 deri në 2.200 m, me hapa 80 m, me vlerësimin e formës që ai VO₂ max i sjell një burri dhe një gruaje në të njëzetat.
Yo-Yo IR1 — distanca në VO₂ max
| Distanca | Kalime | VO₂ max (ml/kg/min) | Vlerësimi, burra 20–29 | Vlerësimi, gra 20–29 |
|---|---|---|---|---|
| 400 m | 10 | 39,8 | Dobët | Mirë |
| 480 m | 12 | 40,4 | Dobët | Mirë |
| 560 m | 14 | 41,1 | Dobët | Mirë |
| 640 m | 16 | 41,8 | Mesatare | Mirë |
| 720 m | 18 | 42,4 | Mesatare | Mirë |
| 800 m | 20 | 43,1 | Mesatare | Mirë |
| 880 m | 22 | 43,8 | Mesatare | Mirë |
| 960 m | 24 | 44,5 | Mesatare | Shkëlqyeshëm |
| 1040 m | 26 | 45,1 | Mesatare | Shkëlqyeshëm |
| 1120 m | 28 | 45,8 | Mirë | Shkëlqyeshëm |
| 1200 m | 30 | 46,5 | Mirë | Shkëlqyeshëm |
| 1280 m | 32 | 47,2 | Mirë | Shkëlqyeshëm |
| 1360 m | 34 | 47,8 | Mirë | Shkëlqyeshëm |
| 1440 m | 36 | 48,5 | Mirë | Shkëlqyeshëm |
| 1520 m | 38 | 49,2 | Mirë | Shkëlqyeshëm |
| 1600 m | 40 | 49,8 | Mirë | Elitar |
| 1680 m | 42 | 50,5 | Mirë | Elitar |
| 1760 m | 44 | 51,2 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 1840 m | 46 | 51,9 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 1920 m | 48 | 52,5 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 2000 m | 50 | 53,2 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 2080 m | 52 | 53,9 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 2160 m | 54 | 54,5 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 2240 m | 56 | 55,2 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 2320 m | 58 | 55,9 | Elitar | Elitar |
| 2400 m | 60 | 56,6 | Elitar | Elitar |
| 2480 m | 62 | 57,2 | Elitar | Elitar |
| 2560 m | 64 | 57,9 | Elitar | Elitar |
| 2640 m | 66 | 58,6 | Elitar | Elitar |
| 2720 m | 68 | 59,2 | Elitar | Elitar |
| 2800 m | 70 | 59,9 | Elitar | Elitar |
| 2880 m | 72 | 60,6 | Elitar | Elitar |
| 2960 m | 74 | 61,3 | Elitar | Elitar |
| 3040 m | 76 | 61,9 | Elitar | Elitar |
| 3120 m | 78 | 62,6 | Elitar | Elitar |
| 3200 m | 80 | 63,3 | Elitar | Elitar |
| 3280 m | 82 | 64,0 | Elitar | Elitar |
| 3360 m | 84 | 64,6 | Elitar | Elitar |
| 3440 m | 86 | 65,3 | Elitar | Elitar |
| 3520 m | 88 | 66,0 | Elitar | Elitar |
| 3600 m | 90 | 66,6 | Elitar | Elitar |
| 3680 m | 92 | 67,3 | Elitar | Elitar |
| 3760 m | 94 | 68,0 | Elitar | Elitar |
| 3840 m | 96 | 68,7 | Elitar | Elitar |
| 3920 m | 98 | 69,3 | Elitar | Elitar |
| 4000 m | 100 | 70,0 | Elitar | Elitar |
Yo-Yo IR2 — distanca në VO₂ max
| Distanca | Kalime | VO₂ max (ml/kg/min) | Vlerësimi, burra 20–29 | Vlerësimi, gra 20–29 |
|---|---|---|---|---|
| 200 m | 5 | 48,0 | Mirë | Shkëlqyeshëm |
| 280 m | 7 | 49,1 | Mirë | Shkëlqyeshëm |
| 360 m | 9 | 50,2 | Mirë | Elitar |
| 440 m | 11 | 51,3 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 520 m | 13 | 52,4 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 600 m | 15 | 53,5 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 680 m | 17 | 54,5 | Shkëlqyeshëm | Elitar |
| 760 m | 19 | 55,6 | Elitar | Elitar |
| 840 m | 21 | 56,7 | Elitar | Elitar |
| 920 m | 23 | 57,8 | Elitar | Elitar |
| 1000 m | 25 | 58,9 | Elitar | Elitar |
| 1080 m | 27 | 60,0 | Elitar | Elitar |
| 1160 m | 29 | 61,1 | Elitar | Elitar |
| 1240 m | 31 | 62,2 | Elitar | Elitar |
| 1320 m | 33 | 63,3 | Elitar | Elitar |
| 1400 m | 35 | 64,3 | Elitar | Elitar |
| 1480 m | 37 | 65,4 | Elitar | Elitar |
| 1560 m | 39 | 66,5 | Elitar | Elitar |
| 1640 m | 41 | 67,6 | Elitar | Elitar |
| 1720 m | 43 | 68,7 | Elitar | Elitar |
| 1800 m | 45 | 69,8 | Elitar | Elitar |
| 1880 m | 47 | 70,9 | Elitar | Elitar |
| 1960 m | 49 | 72,0 | Elitar | Elitar |
| 2040 m | 51 | 73,0 | Elitar | Elitar |
| 2120 m | 53 | 74,1 | Elitar | Elitar |
| 2200 m | 55 | 75,2 | Elitar | Elitar |
Si të lexosh tabelën e testit Yo-Yo
Rezultati yt është distanca totale para bipit të dytë të humbur — numëro kalimet 40 m që kreve dhe shumëzoji me 40, ose lexo kolonën e kalimeve. Gjeje atë distancë nën testin që bëre: IR1 nis me 10 km/h dhe i shkon çdo skuadre; IR2 nis me 13 km/h dhe ka kuptim vetëm për atletë mirë të stërvitur, ndaj një distancë do të thotë gjëra të ndryshme në dy tabelat dhe rreshtat nuk këmbehen. VO₂ max është regresioni i popullatës i Bangsbo-s, Iaia-s dhe Krustrup-it, tregues e jo i saktë për një person; kolonat e vlerësimit e vendosin mbi normat e Cooper Institute për një 25-vjeçar, ndaj një atlet më i moshuar duhet ta kontrollojë brezin e vet të moshës te pikët e formës kardio të lidhura këtu.
Kapaciteti për sprinte të përsëritura lëviz brenda javësh — trajneri ndërton seancat me intervale dhe të riteston në rrjetë.
Si llogaritet VO₂ max nga testi Yo-Yo?
IR1: VO₂ max = distanca në metra × 0,0084 + 36,4. IR2: VO₂ max = distanca × 0,0136 + 45,3. Të dyja janë nga Bangsbo, Iaia dhe Krustrup, Sports Medicine 2008, të përshtatura mbi protokollin e tyre — 2.000 m në IR1 japin rreth 53,2 ml/kg/min dhe 1.000 m në IR2 rreth 58,9.
Cili është një rezultat i mirë në testin Yo-Yo?
Në IR1, lojtarët amatorë zakonisht mbulojnë 1.000 deri 1.600 m, amatorët konkurrues 1.600 deri 2.200 m dhe futbollistët profesionistë 2.000 deri 2.800 m, me mesfushorët elitarë përtej 3.000 m. Në IR2 shifrat janë afërsisht një e treta deri gjysma e tyre. Meqë testi ndjek vrapimin me intensitet të lartë në ndeshje, një ndryshim prej 200 m brenda gjashtë javësh vlen më shumë se çdo shifër e vetme.