Llogaritës i përbërjes trupore
Llogaritësi i yndyrës trupore
Vlerëso përqindjen e yndyrës trupore me një metër shirit — pa kaliper, pa peshore. Metoda e Marinës Amerikane. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Cakto një objektiv dhe merr një plan për ta arritur — trajneri e mban mend dhe e përshtat çdo javë.
Çfarë është metoda e Marinës për yndyrën trupore?
Metoda e perimetrave e Marinës Amerikane e vlerëson përqindjen e yndyrës trupore nga pak matje me shirit — qafa, beli dhe (për gratë) ijet — plus gjatësia jote. Pa kaliper, pa peshore, pa laborator. Është një vlerësim i arritshëm që e bën vetë në shtëpi për dy minuta.
Si funksionon ky llogaritës
I përshtat një regresion logaritmik matjeve në centimetra duke përdorur logaritme me bazë 10. Për burrat: 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(bel − qafë) + 0,15456·log₁₀(gjatësi)) − 450. Për gratë, perimetri i ijeve i shtohet termit të belit. Mate belin te kërthiza dhe qafën pak nën mollëz, që leximi të jetë sa më i qëndrueshëm.
Si ta përdorësh shifrën
Trajtoje si vlerësim të përafërt për popullatën, jo si skanim DEXA — vlen më shumë për të ndjekur një trend përgjatë javëve sesa si numër absolut. Mat gjithmonë në të njëjtat kushte. Trajneri mund të ndërtojë një fazë tharjeje ose rikompozimi rreth shifrës sate dhe ta rikontrollojë me kalimin e kohës.