Llogaritës çiklizmi

Llogaritësi i fuqisë së normalizuar

Fut një dalje si një grusht blloqesh — minutat dhe vatët mesatare të secilit — dhe merr fuqinë e normalizuar, faktorin e intensitetit dhe indeksin e ndryshueshmërisë. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

Çfarë është fuqia e normalizuar?

Fuqia e normalizuar është vlerësimi i Andrew Coggan-it për vatazhin e njëtrajtshëm që do të të kishte kushtuar fiziologjikisht po aq sa dalja e ndryshueshme që bëre në të vërtetë. Fuqia mesatare e nënvlerëson rëndë një dalje me ndalesa e nisje, sepse kostoja metabolike e përpjekjeve të rënda nuk shkallëzohet linearisht me vatët — një minutë me 400 W dhemb shumë më tepër sesa ndihmojnë dy minuta me 200 W. Mbi fuqinë e normalizuar ndërtohen si training stress score-i, ashtu edhe faktori i intensitetit.

Si funksionon ky llogaritës

Algoritmi i botuar merr një mesatare rrëshqitëse 30-sekondëshe të skedarit të fuqisë, e ngre çdo vlerë në fuqinë e katërt, mesataron ato dhe merr rrënjën e katërt. Një formular në internet nuk ka skedar për të lexuar, ndaj kjo punon nga blloqet që shkruan: brenda një blloku të mbajtur me vatazh të njëtrajtshëm, mesatarja rrëshqitëse është pikërisht ai vatazh, çka e redukton algoritmin në një mesatare kuartike të peshuar sipas kohëzgjatjes — NP = (Σ kohëzgjatja × vat⁴ ÷ Σ kohëzgjatja)^0,25. E vetmja gjë që nuk modelon dot është zbutja nëpër një kalim, ndaj trajtoje shifrën si vlerësim të afërt e jo si zëvendësim të analizës së skedarit.

Si të lexosh indeksin e ndryshueshmërisë

Indeksi i ndryshueshmërisë është fuqia e normalizuar pjesëtuar me fuqinë mesatare, dhe përshkruan formën e daljes e jo madhësinë e saj. Një provë kundër kohës e doziruar mirë rri afër 1,00–1,05; një garë rrugore kodrinore ose një kriterium shkon 1,10–1,20 ose më lart. VI e lartë në një dalje që duhej të ishte e njëtrajtshme është problem dozimi: dogje shkrepse në çdo ngjitje dhe e pagove. VI e lartë në një seancë me intervale është thjesht seanca duke bërë punën e vet.

Si ta përdorësh NP-në pa gënjyer veten

Fuqia e normalizuar është e pabesueshme në përpjekje shumë të shkurtra — nën rreth 20 minuta pesha në fuqinë e katërt e zmadhon një majë të vetme, prandaj një NP pesëminutëshe do të thotë shumë pak. Ajo rrëshqet lart edhe nëse rri gjatë pa pedaluar, sepse zerot e tërheqin mesataren poshtë dhe pothuajse nuk e prekin mesataren kuartike. Përdore për seanca të plota, krahaso terrene të njëllojta mes tyre dhe çoje bashkë me faktorin e intensitetit, që shifra të jetë e ankoruar te pragu yt i sotëm e jo te ai i sezonit të kaluar.